Helse og Sykdom
Ifølge Mayo Clinic , er hjertesykdom den ledende dødsårsaken blant menn og kvinner over hele verden , så vel som USA . At statistikken viser hvor viktig det er å få din daglige fyll av fysisk aktivitet . Trening kan bidra til å forhindre hjertesykdom , og det kan legge flere år til eksisterende hjertesykdom pasientenes liv .
Øvelser å forebygge hjertesykdom
Trening kan i stor grad redusere risikoen for utvikling av hjertesykdom. Selv om du er ny til en verden av fitness, kan du fortsatt høste fordelene ved fysisk aktivitet . Begynn sakte , og holde et tempo som du er komfortabel med . Du trenger ikke å løpe maraton for å beskytte deg mot hjertesykdom . En studie utført ved Harvard University konkluderte med at 30 minutter med rask gange per dag fungerer like bra på å bekjempe hjertesykdommer som mer hard trening . Hvis du er en mer erfaren utøver , gå for gull og gi ditt hjerte en intens treningsøkt . Løping, svømming, hoppe tau , tennis og sykling er alle gode cardio øvelser . Hvis de tradisjonelle øvelsene kjede deg , kan du prøve å registrere deg for noen dansetimer . Dans er en morsom måte å få hjertet i form.
Øvelser for hjertesykdom pasienter
p Det er aldri for sent å begynne å trene . Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom , kan du likevel ha nytte av trening . Sørg for å spørre legen din om de øvelser som er best for din tilstand , og spørre om hvor lenge du bør vente før du starter et treningsprogram . Legen din vil trolig starte deg ut sakte , råder deg til å gå fem minutter per dag og jobbe deg oppover . Dessuten er enkle oppgaver som hagearbeid , hagearbeid , støvsuging , mopping og støvtørking anses gode fysiske aktiviteter . Sørg for å følge legens nøyaktige instruksjoner , fordi du kan gjøre enda mer skade hvis du ikke er klar til å begynne å trene . Det er viktig at du la legen din vet om du opplever brystsmertereller kortpustethet under eller etter trening . Han kan være lurt å utføre en stresstest for å være sikker på at du er klar for utfordringen .
Forholdsregler
alltid konsultere legen din før du begynner eller endre ditt treningsprogram . Pass på å drikke rikelig med vann , minst 64 gram om dagen . Vann bidrar til å holde deg hydrert og er bra for din generelle helse . Unngå å belaste deg selv for mye, spesielt hvis du allerede har blitt diagnostisert med hjertesykdom . Sørg for å få frukt og grønnsaker i ved måltidene , og selv for snacks . Næringsstoffene i frukt og grønnsaker kan bidra til å øke styrken din , slik at du kan få den beste treningen mulig .