Mat som er sunt for hjertesykdom pasienter

Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom , er det viktig at du opprettholde en sunn livsstil . Å gjøre de riktige valg av mat kan bety forskjellen mellom å være en overlevende og å være en statistikk . Du trenger ikke å følge en kjedelig , restriktiv diett for å ha et sunt hjerte . Du kan nyte mange deilige matvarer og fortsatt holde hjertet i form. Fakta

Hjertesykdom er nummer én dødsårsaken i USA . Dette skyldes i stor grad de usunne matvaner av amerikanere . Det virker som om å spise sunt har fått mindre populært , mens fet , frityrstekt mat har blitt normen . Amerikanerne er ofte overbelastet med ting å gjøre , slik at de velger et raskt måltid i stedet for å ta seg tid til å lage noe sunt .
Balansert kosthold
p Det er visse skritt du kan ta for å unngå problemer hvis du lider av hjertesykdommer , som for eksempel salt , mettet fett og trans fett. Imidlertid er det fortsatt viktig å spise en godt balansert kosthold. Velg matvarer fra hver matvaregruppe , herunder fett . Nøkkelen til et hjerte sunt kosthold er måtehold . Vite når du skal si når , og ikke gi inn i fristelse når det kommer til overspising .

Gunstig mat

The American Heart Association har laget en liste over matvarer som er gunstig for hjertesykdom pasienter . Spis alle typer frukt , enten fersk , frossen eller hermetisert. Når du velger grønnsaker , plukke friske eller frosne varianter , men hoppe over grønnsakene som kommer i saus poser . Hvis du foretrekker hermetisert grønnsaker , sørg for at de er usaltet eller skyll dem grundig før koking . I kjøttavdelingen, nyte fersk eller frossen non - panert fisk , usaltet hermetisert tunfisk og laks , skinn kylling og kalkun , og magert kalvekjøtt , svinekjøtt , storfekjøtt eller lam . Gunstig mat i meieri gruppen inkluderer lav - fett og skummet melk , cottage cheese , lav - fett eller del-skummet ost og Neufchatel ost . Det er mange matvarer du kan spise i brød , inkludert korn, korn og stivelse gruppe . Også akseptabelt er ris , pasta , stivelsesholdige grønnsaker , hjemmelaget brød , avlange brød , matzo kjeks , melba toast , pita brød og kokte korn . Hjerte sunne oljer som skal brukes av hjertesykdom pasienter er raps , oliven , bomullsfrø , mais , safflower , peanøtter , soyabønner og solsikke oljer .
Foods Unngå

akkurat som det er gunstig mat for hjertesykdom pasienter , det er matvarer som må unngås . Slike matvarer inneholder melk , rødt kjøtt , hydrogenerte oljer , pølser , hamburgere , sukker , frityrstekte matvarer , iskrem , godteri , chips , kaker , paier , cookies , bearbeidet mat , hard margarin og matvarer med et høyt innhold av natrium . Sørg for å snakke med legen din slik at hun kan hjelpe deg å gjøre et måltid plan for din spesielle tilstand . Betyr
Trening

Å ha et sunt hjerte ikke er helt avhengige av din diett . Det er viktig for deg å etablere en øvelse rutine også. Leger anbefaler at du passer 30 til 60 minutter med kardio trening i de fleste dagene i uken . Turgåing , jogging , svømming, sykling, roing , fjellklatring og håndball er alle cardio øvelser som kan bidra til å styrke ditt hjerte . Sørg for å snakke med legen din før du starter noen øvelse diett , som hun kanskje ønsker du å starte ut med moderat intensitet øvelser og jobbe deg opp til en strengere tempo .