Koronar hjertesykdom Øvelser

koronar hjertesykdom ( CHD ) , også kalt koronarsykdom , er en sirkulasjons tilstand der hjertets arterier blir blokkert av fet plakk. CHD øker sjansene for alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt , og kan forårsake andre symptomer som kortpustethet og nummenhet i bena . Regelmessig trening kan bidra til å lindre effekten av CHD og redusere sjansene for alvorlige komplikasjoner . Walking

Den beste måten å redusere virkningen av CHD er å øke kardiovaskulære kondisjonsnivå , noe som vil styrke ditt hjerte og lunger og heve generelle utholdenhet . En av de beste og mest tilgjengelige cardio trening er å vandre. Selv de med stillesittende liv som sjelden har engasjert i fysisk aktivitet kan normalt gå uten problemer . Walking i høyt tempo i minst 30 minutter om dagen vil fremme hjertet helse . Målet ditt når du går bør være å opprettholde en hjertefrekvens på mellom 50 % og 70 % av maksimal hjertefrekvens . ( Makspuls er den raskeste hastigheten hjertet slår da på en topp tilstand av anstrengelse , som for eksempel en død sprint . ) Ved å opprettholde en forhøyet puls , vil du tvinge hjertet ditt til å bli sterkere for å tilpasse seg den belastningen .

Andre cardio Trening

Turgåing er en flott cardio aktivitet fordi det er lav effekt og nesten hvem som helst kan gjøre det med liten eller ingen utstyr . En ulempe er at fordelen vil bli redusert hvis tempoet er ikke rask nok til å opprettholde en høy puls . Alternative cardio aktiviteter med høyere intensitet som jogging , svømming og sykling kan bygge utholdenhet og hjerte styrke raskere enn å gå. Anstrengende turer eller trappetrinn klatring er også gode måter å fremme hjerte helse . Hovedsak enhver aktivitet som kan heve pulsen i 30 minutter eller mer er en kandidat for å bedre hjerte helse . Yoga er også en aktivitet som bør vurderes , da det kan forbedre fleksibiliteten , muskel tone og utholdenhet , mens du arbeider hjertet .
Nyttige Aktiviteter

Selv hvis du ikke kan få streng fysisk aktivitet inn i timeplanen hver dag , kan andre fysiske aktiviteter som er mindre krevende ha helsemessige fordeler . Moderat fysisk trening som å gå for nytelse , sykling sakte , gjøre husarbeid , hagearbeid og dans kan fremme bedre hjertefunksjon over tid . Tilsvarende , sport som fungerer hjertet og musklene har betydelige fordeler . Idretter som involverer konstant kjører for eksempel basketball , fotball og ultimate Frisbee er spesielt nyttig . Aktiviteter med mindre bevegelse som baseball , kickboxing og golf vil ha en mindre innvirkning på hjerte helse.