Fysisk inaktivitet &Hjertesykdommer

Fysisk aktivitet er bra for din generelle helse . Trening gjør at du føler deg bra og se bra ut , og det holder hjertet sunt også. Det spiller ingen rolle om du er gammel eller ung eller mann eller kvinne, er fysisk aktivitet viktig for alle. Fakta

Mangel på fysisk aktivitet er en av de viktigste risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom. Fysisk aktivitet er definert som 30 til 60 minutter med aerobic trening , tre til fire ganger per uke . Ifølge New York State Department of Health , bare 15 prosent av amerikanerne deltar i intens fysisk aktivitet på en jevnlig basis . Med en så liten andel av den amerikanske befolkningen engasjere seg i fysisk aktivitet , er det ikke rart at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA .
Statistikk

Fedme er et problem som florerer blant amerikanerne . Ifølge US Department of Health and Human Services , i 1999 en svimlende 61 prosent av voksne i USA ble rapportert som enten overvektige eller overvektige . Disse tallene er alarmerende fordi en vektøkning på bare 10 til 20 pounds kan øke kvinners risiko for hjertesykdom med 1,25 prosent , og en manns risiko øker med 1,6 prosent . Som vekten øker, øker også risikoen for hjertesykdom .
Forebygging

The American Heart Association anbefaler at friske folk engasjere seg i på moderat til høy aerob utøve de fleste dagene i uken i minst 30 minutter . Du bør nå 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å oppnå de beste resultatene . Noen aerobic øvelser som du kan inkludere i treningen er fotturer , rask gange , trapp- klatring , løping , jogging , roing , sykling, svømming, fotball og basketball . Hvis du bare er i stand til å utføre moderat intensitet aktiviteter , vil du fortsatt dra nytte av daglig fysisk aktivitet . Noen gunstige moderat intensitet aktiviteter inkluderer hagearbeid, hagearbeid , turgåing , dans , husarbeid , tennis , fotball , kickboxing, touch fotball og basketball . Pass på å sjekke med legen din for å se hvilke aktiviteter vil gi deg de beste resultatene for din situasjon .
Diet

Sammen med økt fysisk aktivitet , er det viktig å spise et sunt , velbalansert kosthold. Du bør begrense inntaket av kolesterol og usunt fett , slik som trans fett og mettet fett . Bruk hjerte-sunne oljer, som olivenolje og rapsolje, når du lager mat . Også bruke kolesterolsenkende margarin , for eksempel Promise , Benecol eller Smart Balance . Få en anbefalt mengde protein hver dag , men sørg for at det er fra en lav - fett kilde , slik som skummet melk , eggehviter , fisk , skinn fjærfe , magert bakken kjøtt , soyaprodukter og belgfrukter . Spis frisk frukt og grønnsaker , unngå kokos , stekt eller panerte grønnsaker , grønnsaker i kremet sauser og hermetisert frukt i tunge sirup .
Eldre

Eldre mennesker er på en mye større risiko for hjertesykdom enn yngre mennesker . Ifølge American Journal of Public Health , stillesittende menn over en alder av 64 har doble sjansen for å utvikle hjertesykdom enn fysisk aktive menn på samme alder . Det er viktig for eldre mennesker å komme seg ut og engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet , enten det er å plante en urtehage eller går sammen med noen venner . Ikke bare vil det gjøre dem føler seg bedre kan det øke deres levetid .