Heart Disease & Stroke Prevention Program

En hjertesykdom og hjerneslag forebygging programmet fremmer kardiovaskulær helse . Det kan startes når som helst alder . Det innebærer å vite hvilke matvarer anses hjertet sunt og forbruker mer av dem . Du må også være klar over hva slags mat anses hjerte hindrende og enten unngå eller begrense dem . I tillegg til å vite hva du skal spise , må du bli involvert i fysisk aktivitet som fremmer en generell sunn livsstil . Fysisk aktivitet

Enhver økning i din nåværende nivå av fysisk aktivitet vil bidra med en hjertesykdom og hjerneslag forebyggende program . Ifølge American Heart Association , ikke den fysiske aktiviteten ikke å være anstrengende . Målet er å få 30 minutter med trening fem dager i uken . Du kan få en kardiovaskulær trening ved å gjøre noe sånt som hagearbeid , gjøre husarbeid eller male veggene . Hvis du er fysisk i stand , bruke parkeringsplasser langt fra destinasjonen å legge skritt på dagen. Bruk trappen i stedet for heis .
Hjerte Healthy Foods

et hjerte sunt kosthold , som fastsatt av både USDA og American Heart Association , består av å spise mat rik på fiber , høy i antioksidanter og lite mettet fett . Foods høy i fiber inkludere belgfrukter som bønner, marineblå bønner og linser . Hele korn ( havre og havrekli , hel hvete , hirse , quinoa og Kamut ) også er fiber rik . Frø og nøtter funnet å være gunstig inkludere linfrø, mandler og pistasjnøtter . Plantesteroler , mat som inneholder soya , er hjertet sunt . Disse næringsrike matvarer inneholder tofu , soyamelk og soya ost . Både fiber og antioksidanter finnes i frisk frukt og grønnsaker . Fisk er en annen lite fett, næringsrikt valg . Laks er spesielt rik på Omega 3 fettsyrer og er et næringsstoff drivkraft. Sunt fett å konsumere inkluderer enumettet og flerumettet fett.

Hjerte hindrende Foods arkiv

Foods å unngå eller begrense i ditt hjerte og karsykdommer og hjerneslag forebygging programmet inkluderer de høye i mettet og trans fett . Ifølge USDA , er mettet fett som finnes i rødt kjøtt ( biff , lam og svinekjøtt ) ; innmat (lever , nyrer og milt ); frityrstekt mat ; bearbeidede matvarer som bologna og salami ; hele fete meieriprodukter og herdet fett som forkorte og delvis hydrogenert vegetabilsk olje . Trans fett bør unngås eller sterkt begrenset . Matvarer kjent for å ha transfett inkluderer kommersielt forberedt bake mat som kaker , paier, energi barer , kjeks og kaker .
Forsiktig
p Det er viktig å lese og forstå produktet etiketter slik at du vet nøyaktig hva du forbruker . Den første ingrediensen oppført er den viktigste ingrediensen i produktet . Se også etter mettet og /eller trans fett .

Sjekk med din lege omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram. Start ut et treningsprogram langsomt og øke gradvis .