Slik Lavere diastolisk blodtrykk

Når blodtrykket kontrolleres av legen din , vil du legge merke til to tall ( dvs. 112/76 ) . Jo høyere nummer refererer til din systolisk blodtrykk mens lavere tall er kjent som diastolisk blodtrykk . En frisk voksen bør ha et diastolisk blodtrykk på noe rundt 70 til 90 . Hvis diastoliske blodtrykket er høyere , kan du være i faresonen for høyt blodtrykk og andre komplikasjoner som kan være dødelig . Instruksjoner
en

Øvelse i minst 30 strake minutter hver dag . Dette kan være alt fra å ta en rask spasertur til å sykle til svømming runder på en lokal basseng . Tretti sammenhengende minutter med kardiovaskulær trening vil bidra til å styrke ditt hjerte , noe som kan senke blodtrykket. Trening er også en fin måte å felle noen ekstra pounds , noe som er viktig , som personer som er overvektige er i faresonen for høyt blodtrykk .
To

Eliminer noen dårlige vaner som kan føre til høyt diastolisk blodtrykk . I de fleste tilfeller innebærer dette røyking og alkohol . En person med høyt blodtrykk bør umiddelbart slutte å røyke og bare drikke i moderate mengder . Begge disse aktivitetene kan føre til skade på hjertet , og dermed blodtrykket.
3

Spis lav natrium matvarer . Du bør ikke helt kuttet natrium ut av kostholdet ditt ( med mindre legen din anbefaler at du gjør det ) , så det kan være gunstig i små mengder . For mye natrium , kan imidlertid føre til en begrensning av blodstrøm , og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen din . Dette kan føre til høyt blodtrykk .
4

Konsumere frukt og grønnsaker i stedet for usunn snacks . Bearbeidet mat, søtsaker , og bakt og stekt mat kan alle øke blodtrykket . Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler som kan øke helsen til hjertet ditt . Å spise disse matvarene er også en måte å stabilisere vekten din , noe som kan redusere diastolisk blodtrykk .
5

Spis kjøtt som er lav i fett . Mange personer med høyt blodtrykk tror at de må kutte kjøttet ut av sine dietter . Dette er ikke tilfelle . I stedet søke etter kjøtt som er svært lav i fett ( 99 prosent fett gratis ) , for eksempel kalkun og kyllingbryst .
6

Finn sunne måter å håndtere stress. Når du er stresset ut , hjertefrekvens dine øker. Over tid kan stress føre til at blodtrykket til å stige . Noen mennesker trene når de er stresset , ut mens andre meditere eller gjøre yoga . Andre bruker velvære bånd eller bare ta deg tid til å sitte i et stille rom . Prøv noen forskjellige metoder til du finner den som fungerer best for deg .