Hvordan utvikle en personlig hjertet sunt Meny

Med hjerte-og karsykdommer på vei oppover i både menn og kvinner , lønner det seg å følge et hjerte sunn meny . Det sparer deg fra å ta høye doser av medisiner hver dag . Og det beskytter deg mot andre sykdommer også, som høyt kolesterol og diabetes . Det er så mange sunne valg i disse dager , så det er ikke vanskelig å tilpasse menyen for å passe din livsstil og smak . Her ser du hvordan du kommer i gang . Instruksjoner
en

opplyse deg om hjertet sunne matvarer . Besøk American Heart Association hjemmeside og "klikk " på " sunn livsstil "-linken . Det er en detaljert forklaring av typer matvarer og hvordan de påvirker kardiovaskulær helse .
To

Hold oversikt for 3 eller 4 dager med usunn mat du spiser . Vær spesielt oppmerksom på matvarer du slå til for trøst , eller av gammel vane . Du må vurdere disse når du tilpasse menyen .
3

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for denne observasjonsperioden . Merk når du har spist noe som gjorde at du føler deg ubehagelig utstoppet . Du er ikke bedømme dine matvaner på dette punktet , bare ta til etterretning .
4

Studer hjertet sunne menyer fra Mayo Clinic . Dette vil gi deg en idé om hva slags mat som er aktuelle for hvert måltid .
5

Forskning oppskrifter som er hjertet sunt . Utvid ditt repertoar av matvarer . Det er rikelig med frukt og grønnsaker som gir en interessant spise erfaring at du ikke kan brukes til , som grønnkål og arugula .
6

Plan noen hjertet sunne menyer basert på hva du liker , dine svakheter og din forskning . Redusere deler av kjøtt, karbohydrater og søtsaker og erstatte mer grønnsaker og frukt.
7

butikk med et åpent sinn . Introdusere noe nytt inn i dine måltider hver uke . Benytte seg av American Heart Association Checkmark nettside for ideer om hjertet sunne produkter for å tilpasse menyen .