Hvordan få Permanent Relief Fra kronisk spenning hodepine

Spenningshodepine , også kalt tension- type hodepine , er den vanligste typen av tilstanden. Opp til 80 prosent av voksne opplever denne typen hodepine på ett eller annet tidspunkt . Spenningshodepine , også referert til som stress hodepine , er vanligvis utløst av noen type miljø eller intern faktor . Daglig stress kan føre til kronisk spenningshodepine, som er kategorisert som sådan når de oppstår mer enn 15 dager i måneden . Heldigvis , behandlinger er tilgjengelig , den mest effektive av dem er vanligvis en kombinasjon av sunne vaner , bruker medisiner som foreskrevet og finne ikke- narkotiske løsninger . Du trenger
Journal
Smerte medisiner
Heat eller is på
Vis flere instruksjoner
Lindrende spenningshodepine
en

Se legen din . Ifølge Mayo Clinic , hvis du prøver å behandle kroniske spenningshodepine på egen hånd , kan overforbruk hodepine skyldes gjentatt bruk av over -the -counter medisiner .
To

Ta medisiner som foreskrevet . Legen din kan anbefale smertestillende for smertelindring eller kombinasjons medisiner som inneholder koffein eller beroligende midler . Hvis smertestillende ikke hjelper , kan hun foreskrive antidepressiva eller krampestillende for å hindre tension- type hodepine .
3

Påfør varme eller is til såre muskler for å avlaste en spenningshodepine . Hvis du foretrekker en varm behandling , prøv en oppvarming pad satt på lav , en varmeflaske eller et varmt håndkle . Hvis du foretrekker det kalde tilnærming , prøv en ispose innpakket i en klut .
4

Prøv ulike stress management teknikker . Tillat deg selv mer tid til å slappe av . Prøv biofeedback , meditasjon eller dype pusteøvelser . Utradisjonell behandling som akupunktur og massasje kan også tilby hjelp for stress- indusert hodepine . Rådgivning kan hjelpe deg med å identifisere hodepine triggere og arbeide mot vellykkede mestringsstrategier .
5

Gjør sunne livsstilsvalg . Sørg for å inkludere noen form for trening i din daglige rutine og konsumere sunn mat som frukt, grønnsaker og helkorn . Drikk alkohol bare i moderate mengder og ikke røyke .
6

Monitor symptomer og resultater i en journal . For å få permanent lindring av kronisk spenningshodepine , er det viktig å ta hensyn til når du får dem , og hva som kan ha utløst dem , slik som dårlig holdning , belysning , stress eller visse matvarer . Som du følger legens instruksjoner for medisiner eller andre former for behandling , holde oversikt over hva som fungerer og hva som ikke virker .