Slik håndterer hetetokter

En varm flash er en ubehagelig følelse av varme som kan vare fra noen få minutter til en halv time . Ifølge Mayo Clinic , tre av fire kvinner opplever hetetokter i overgangsalderen . For noen av disse kvinnene , hetetokter er en plage, men ikke et betydelig problem . For andre, hetetokter er mer intens og kan forstyrre arbeidet og sove . Det er mange at-home rettsmidler som kan gjøre det enklere å administrere hetetokter og leve komfortabelt . Instruksjoner
en

Practice tempoet åndedrett . Angst og stress kan forverre hetetokter . WebMD anbefaler å bruke en rytmisk pust stil å hjelpe slappe av og sentrum i overgangsalder . Tempoet åndedrett kan være kjent for de som praktiserer yoga . Sitter komfortabelt på gulvet , puster inn og puster langsomt og dypt ifor 15 minutter . Skyv magemuskleneut mens inhaling , og trekke dem i mens exhaling . Øv på å puste for to ganger om dagen eller når du føler en varm flash kommer på.
To

Opprett et behagelig miljø . Bruk klær laget av bomull , rayon eller lin , med bomull best , antyder Breastcancer.org . Sove på bomullslaken og i en bomull nattkjole . Kle deg i lag som tillater deg å fjerne og legge til klær som kroppen din temperaturendringer . På jobb eller hjemme , holde vinduer åpne eller slå på klimaanlegget . Bruk en bærbar fan når det er mulig . Har kald drikke å nippe på når en hot flash kommer.
3

Spor kostholdet ditt og ta notat av triggere . Visse matvarer , spesielt krydret de , kan føre til hetetokter . Alkohol , koffein og mat med høyt sukker kan også være katalysatorer . Hold en daglig logg over hva du spiser og drikker . Når en hot flash oppstår , skrive det i loggen . Du kan eventuelt legge merke til et mønster som viser hvilke matvarer og drikker bør unngås .

WebMD antyder at hvis ingen mønster vises , kan kvinner bedre håndtere hetetokter ved å spise mindre måltider på mer hyppige mellomrom. En høy - fiber , lav - fett diett kan også være fordelaktig .
4

Prøv alternative løsninger som klaseormedrue eller rødkløver . Klaseormedrue er en stor plante med røtter har vist seg å lette hetetokter og deres symptomer . Ifølge WebMD , studier som støtter bruk av svart cohose for overgangsalder anbefaler en dose på 20 til 40 milligram to ganger om dagen .

Rødkløver vokser i naturen og er produsert i væske , pille -og pulverform . Dens kjemikalier har vist seg å gi effekter i kroppen som ligner på de av østrogen . Studier på både klaseormedrue og rødkløver har vært blandet . De som er interessert i å ta medisiner bør først snakke med legen sin .
5

møte med en lege for å diskutere medisiner hvis hetetokter er alvorlige og kan ikke styres med naturlige eller hjemme rettsmidler . En lege kan forskrive lav dosering hormonbehandling . Dette kan bestå av østrogen eller en kombinasjon eller østrogen og progesteron. The Mayo Clinic rapporterer at østrogen er et alternativ for kvinner som har hatt en hysterektomi , men at det for andre kvinner det kan føre til livmorkreft . Kvinner som har hatt blodpropp eller brystkreft også kan ikke ta østrogen alene . En lav dose av antidepressiva kan være en levedyktig løsning .