Helse og Sykdom
Spis små måltider i løpet av dagen . For å opprettholde sunne nivåer av testosteron , sammen med andre hormoner , trenger du en diett av ferske matvarer . I løpet av dagen , bør du ha 2 til 3 porsjoner med frisk frukt eller grønnsaker . Du bør også ha et par små , høye protein måltider som yoghurt eller en protein shake . Prøv å holde hver av disse måltider i henhold til 250 kalorier , og alle bør totalt underkant av 1000 kalorier for dagen .
To
Spis en god størrelse middag . Om natten , bytte fra små måltider til ett større måltid . Start med en salat , etterfulgt med mye protein fra kjøtt , bønner og meieriprodukter . På samme tid, kan du ha noen kokte grønnsaker , unntatt poteter . Avslutt måltidet med stivelse og søtsaker , noe som betyr at du lagrer brød, poteter , pasta og noen desserter for slutten av måltidet . Dette oppnår to ting : det reduserer deres samlede forbruk , og også reduserer noen effekt på blodsukkeret . Pass på at du spiser rikelig med protein , og ikke vær redd for fett, en viss mengde fett i kostholdet kan være gunstig , spesielt når du prøver å øke testosteronnivået . Dette fettet bør komme fra sunne kilder, inkludert magert kjøtt , olivenolje , avokado , nøtter og frø .
Denne typen middag , kombinert med de små måltider i løpet av dagen , vil gi grunnlaget kroppen din trenger for å fungere skikkelig fra et ernæringsperspektiv . Denne dietten vil gjøre kroppen din til å begynne å korrigere problemer som kan være å holde hormonnivået lavt , og dermed bringe dem alle i balanse .
3
Unngå bearbeidet mat , karbohydrater og soya . Bearbeidede matvarer , spesielt de som kommer i pakker kan ha en svært ødeleggende effekt på kroppens endokrine systemet generelt . I tillegg , overdreven karbohydrater og kjemikalier øke andre hormoner som har negative effekter på testosteron /progesteron , veksthormon , og skjoldbruskkjertelen . Og soya er spesielt skadelig for skjoldbruskkjertelen .
4
Tren regelmessig . Gjør regelmessig mosjon bidrar til å regulere kroppen , inkludert hormoner . Start med å gå tre ganger i uken i 15 minutter , og bygge opp til 30 minutter , fem ganger per uke . Når du har vært på tur for et par uker , begynner å utføre noen styrketrening . 30 minutter , tre ganger per uke er tilstrekkelig for de fleste, men sørg for å holde resten korte perioder , og jobber hele kroppen . Knebøy er spesielt gunstig for testosteron /progesteron , og de korte hvileperioder vil bidra til å øke veksthormon
kosttilskudd for å hjelpe ladetrykket
5
Ta testosteronfremmendekosttilskudd. Det er to måter å øke testosteron med kosttilskudd . Den første er direkte med urter som Tribulus . Du kan også bruke vitamin /mineral blanding kalt ZMA . Begge , hvis tatt på riktig måte , kan bidra til å stimulere til mer testosteron produksjonen i kroppen din .
Den andre måten å øke testosteron er gjennom bruk av østrogenblokkere. Dette er urter som blokkerer funksjonen til et enzym i kroppen som gjør testosteron til østrogen . Chrysin er nummer én ingrediens for å se etter i en østrogen -blokkerende supplement . Disse er best tatt sammen med urter som stimulerer testosteron for maksimal økning i testosteron .
6
Ta en veksthormon - støtte supplement . Det finnes en rekke veksthormonet- støtte kosttilskudd på markedet . Mange av dem er god, men alle skal inneholde en blanding av aminosyrer , inkludert Glutamin og Glycine . En enkel måte å fortelle om din supplement fungerer er at det skal gjøre deg søvnig . Veksthormon er primært utskilles under søvn , derfor , hvis du tar den, bør du bli sliten. Dette betyr også at det bør være en utmerket søvn hjelpemiddel .
7
Ta en skjoldbrusk - støtte supplement . For å støtte skjoldbruskkjertelen , er det første du vil trenge en sjøbasert jod . Det vil si at kilden skulle være noe som kommer fra sjøen, slik tare. Dette er den riktige form for jod , og er overlegne i forhold til det som vanligvis finnes i salt. Guggul eller Guggulsterones er den urt som du ønsker å finne . Det virker på skjoldbruskkjertel hormon , som Tribulus på testosteron , noe som betyr at det fører til at kroppen til å produsere mer . Den avslørende tegn på at en skjoldbrusk - støtte supplement fungerer er at du føler deg varm . Skjoldbruskkjertelen er termostaten for kroppen , og ha mer thyroid hormon betyr at du bør føle varmere .