Hvordan Heal Oppbrukt binyrene

Ingen medisinske betegnelsen finnes for binyretretthet , men det er en vanlig frase . Sant binyrebarkinsuffisiens er Addisons sykdom . Helt utarmet binyrene vil føre til en rask død i kroppen som ofte er dødelig . De binyrene er ansvarlig for å produsere mange hormoner i kroppen , og er mest anerkjent for stressresponsen ( fight or flight ) . Når følelsen trøtt det er endringer du kan gjøre på egen hånd . Det er alltid viktig å søke hjelp av en medisinsk faglig for å utelukke andre alvorlige sykdommer . Du trenger arkiv Forskjellige kosttilskudd ( se eksempler i teksten )
Helse profesjonell
Lett boks (valgfritt) arkiv Øvelse joggesko på
Vis flere Instruksjoner arkiv Kosthold og stress modifikasjoner
en

utelukke andre sykdommer ved å snakke med legen din . Fortell henne om dine symptomer slik at riktige tester kan bestilles . Vanligvis , vil blod og avføringsprøver være nødvendig for å kjøre disse testene .
To

Redusere eller eliminere koffein fra kostholdet ditt . Koffein virker ved å blokkere kjemikalier som gjør deg søvnig . Det er en toleranse for koffein som kan bygge opp , slik at det mister sin nytte . En studie av Arvind Narayanan i 2007 viste ingen reell forskjell i konsentrasjon og fokus med inntak av koffein , versus uten den , over lang tids bruk . Med trøtthet , vil du gjøre det bedre unngå koffein og prøver andre alternativer .
3

tak og begynne å ta adaptogens . Adaptogener er kosttilskudd som gjør at kroppen din til å bedre håndtere negative effektene av stress . En fersk studie av A. Panossian et. al . , bemerket adaptogens hjelpe " regulere motstand mot stress og føre til økt mental og fysisk ytelse . " Cordyceps , rhodiola og ginseng er eksempler på gode adaptogens . De vil hjelpe deg å føle deg mer fokusert og våken uten nervøs følelse av at koffein ofte skaper .
4

Ta en time out . Finn noe avslappende , et bad i badekaret , en massasje , eller lese en bok . Disse tingene vil stimulere det motsatte av fight- or flight - respons ( hvile og fordøye ) og vil hjelpe med avslapning . Plukk en ting hver dag i 20 til 30 minutter .
Søvnvaner
5

Gå til en søvn studie . Mange med følelser av trøtthet ikke sove godt . Det kan være forårsaket av søvnapné ( midlertidig stopper å puste ) . Dette vil føre til søvnforstyrrelser og endret dyp søvn . Legen din kan bestille en søvn studie .
6

Få lysterapi . Gå i morgenlyset . Et lys til moderat tur på en mil er nok til å bidra til å redusere sirkulerende nivåer av melatonin ( et søvnhormonet ) . Hvis det ikke er mulig , bør du vurdere å kjøpe en lyskasse og regissere den mot ansiktet ditt for én til to timer i morgen .
7

Ta søvn kosttilskudd . For noen mennesker , vil rett og slett ta melatonin eller 5 HTP hjelpe dem føler seg sliten på sengen tid . En 2009 gjennomgang for vanlige botaniske behandlinger av Kathleen Hode et al . , Fant at vendelrot , og Passiflora incarnata bidratt til å bedre søvnkvaliteten og forlenge sove tid . Gjennomgå alternativene med en lege hvis du tar noen resepter .
8

Trening og spise bedre å gå ned i vekt . Hold øvelsen på lavt nivå ( en lett svette ) for ikke å øke responsen fight- or-flight av kroppen . Øvelsen vil bidra til å redusere negative stresseffekter(nivå av kortisol ) og bidra med bedre søvn . Vekttap kan også hjelpe med søvnapné hos noen .
9

Lag en oppfølging avtale med legen din hvis du følger disse tipsene ikke produserer følelser av bedre energi med i 2 til 4 uker . Det kan være andre årsaker til din trøtthet , slik som depresjon , vitaminmangel , skjoldbrusk problemer eller kreft . Stol på råd av en lisensiert profesjonell .