Helse og Sykdom
løfte tunge vekter . Styrke trener Christian Thibadeau har skrevet at " serumnivået av testosteron er høyere etter et anfall av krevende styrketrening . " Løfte vekter tunge nok til at kun fem til ti repetisjoner per sett er mulig før midlertidig muskelsviktpasser definisjonen av " krevende ".
To
Utfør et passende høyt volum repetisjoner for å stimulere testosteronproduksjonen . De fleste treningsprotokollerresultere i en gjentagelse rekkevidde på totalt 24-30 reps . Som Chad Waterbury påpeker i " Stor i en hast , " det spiller ingen rolle hvilken rep range du bruker , så lenge du oppnår riktig antall reps . Chad foreslår også at du begrenser dine hvilepauser mellom settene til 2:59 minutter . Dette er den mest effektive hvile intervall spekter for å øke serumtestosteronnivå.
3
Bruk multi - joint , sammensatte øvelser som vektstang knebøy og benkpress . Thibadeau påpeker at " jo større mengden av muskelmasse blir stimulert samtidig , jo mer testosteron nivåene øker . "
4
Squat tung minst to ganger per uke . Den knebøy tilsvarte bare av dead for sin evne til å øke serum- testosteronnivåernaturlig. Den bruker alle de største musklene i kroppen , inkludert lår , rygg og core muskler i mageregionen . Dette resulterer i din evne til å løfte større mengder vekt enn om du brukte én felles isolasjon bevegelser .
5
Utfør markløft en gang i uken . Mens markløft er enda mer krevende enn knebøy , er det ikke så effektiv for total effekt . Dette er fordi markløft er så krevende at det utelukker muligheten til å utføre det med så mye volum og regularitet som knebøy .
6
utøve musklene i overkroppen av brystet , skuldre og overarmer bruker benkpress . Mens benkpress er den minst krevende av de tre øvelsene , er det den mest effektive trening av overkroppen for testosteron produksjonen hvis det gjøres med tilstrekkelig intensitet . Den bruker musklene i bryst , skuldre og armer som pådrivere , mens du bruker kjernemuskulaturen for stabilisering .
hormon Issues