Måter å øke Testosteron

Testosteronnivå kan begynne å avta med alderen , og føre til en rekke symptomer . Testosteron begynner å avta etter fylte 40 år , og fortsetter inn i alderdommen . Tap av sexlyst , vektøkning , nedsatt energi , og depresjon er noen av symptomene på lavt testosteron . Visse endringer i livsstil kan bremse nedgangen av testosteron og øke nivåer i visse tilfeller . Vekttap

Testosteron nivåer slipp som vekten er oppnådd i senere år . Fedme bidrar til reduserte nivåer . Et sunt kosthold som kaster pounds og reduserer kroppsfett er avgjørende for å øke testosteronnivået .

High-protein , er lav - karbohydrat dietter anbefales ikke for noen prøver å øke testosteronnivået . Dietary protein bør holdes på 16 % av kaloriinntaket .

Nøtter er gode kilder til enumettet fett , og kan føre til høyere testosteronnivå . Andre gode kilder til fett for en testosteron - boosting kosthold inneholder olivenolje og rapsolje.
Vektløfting

En vektløfting rutine som inneholder sammensatte øvelser vil øke testosteron nivåer naturlig. Denne type vektløfting innebærer mer enn en muskelgruppe pr øvelse. Tyngre vekt med færre repetisjoner er også en bedre måte å bygge muskler enn lavere vekter med flere repetisjoner . Som mer muskler er bygget , kan testosteronnivået øke.
Sleep

Hvile og søvn er svært viktig i å bygge muskler . Uten riktig mengde hvile mellom treningsøktene , vil muskelen bli revet og aldri reparert med større muskler . Dette er en viktig del av økt testosteronnivå . Arkiv

Roter treningsøktene , slik at hver muskel har en hel dag til å gjenopprette og reparere . Åtte timers søvn hver natt er nødvendig for å hindre overtrening .
Kosttilskudd
p Det er best å unngå kosttilskudd som androstendion og DHEA på grunn av den mulige koblingen til prostatakreft og hjertesykdom . Styrking testosteronnivå med testosteronbehandling er kun gjort i regi av en lege . Pasienter må testes for lavt testosteron for å fastslå om det er årsaken til dine symptomer .

Testosteron kan administreres via injeksjon , gel gnidd inn i kroppen og flekker på huden . Denne behandlingen er reservert for pasienter med alvorlig lavt testosteron lidelse som kalles hypergonadism . De fleste leger først anbefale endringer i livsstil for å bekjempe lavere testosteronnivå .