Redusere kortisolnivå Naturligvis

The Mayo Clinic definerer kortisol som kroppens viktigste stresshormon . Det forbereder kroppen for en " fight or flight" respons ved å øke blodsukkeret og hjernens evne til å bruke den , samt avtagende andre kroppsfunksjonersom kanskje ikke er nødvendig under en stressrespons , for eksempel fordøyelse og reproduksjon . Mens kortisol er et nødvendig hormon , når kroppen vår produserer kontinuerlig for mye av det , bringer det negative bivirkninger , for eksempel mage vektøkning , søvnløshet , hjertesykdommer og fordøyelsessykdommer . Heldigvis , det er naturlige måter å redusere kortisolnivå . Frokost og Sleep

Spis en frokost som inneholder protein ved 8 am Dr. Pauline Harding , en instruktør ved University of Illinois College of Medicine , sier i en publisert artikkel som hvis du går mer enn fem timer uten å spise , kortisol nivået begynner å stige . Protein er anbefalt fordi når du går uten å spise du tømme kroppens reserve av glykogen , og protein vil gjenoppbygge disse reservene . Hvis det ikke er nok glykogen å mate hjernen din gjennom hele natten , vil søvnen bli forstyrret . Utilstrekkelig søvn kan føre til ekstra stress på kroppen , noe som fører til overflødig kortisol , og syklusen fortsetter .

Dette fører til et beslektet tips for å redusere kortisolnivåene, som er å gjøre det et poeng å være i seng etter 22:00 hver kveld .
Pain og avslapning

Finn en måte å kontrollere smerte . Dr. Harding påpeker også at kortisolnivå tendens til å være høyere i de som opplever smerte . For å avlaste det naturlig, kan du prøve en teknikk som dype pusteøvelser.

En av de beste måtene å redusere kortisolnivå er å finne en måte å administrere psykologisk og følelsesmessig stress . Smerte og mangel på søvn sette en type stress på kroppen , men du sette en annen type stress på når du ikke klarer å håndtere følelsesmessige problemer . Trafikkorker , tøffe medarbeidere og for mange aktiviteter kan alle føre til overflødig stress , noe som øker kortisolnivå . Prøv forskjellige stress relief metoder og velge en som fungerer for deg . Turgåing, yoga , lesing og meditasjon er bare noen få stress midler til å se nærmere på. For tips om meditasjonsteknikker , se Resources .