Slik håndterer Menopause Mood Swings

Det er viktig å skille humørsvingninger eller en deprimert stemning fra klinisk depresjon , noe som kan skyldes reaksjoner på livshendelser eller fra hjernen kjemiske ubalanser . Mens depresjon forårsaker symptomer som varer for det meste av dagen på de fleste dager , er en deprimert stemning mer midlertidig og flyktig . Imidlertid kan humørsvingninger likevel forårsake betydelig lidelse og tap av funksjon . Fallende østrogennivå i tiden rundt overgangsalderen er ansvarlig for en rekke symptomer , inkludert humørsvingninger , og kan føre til at kvinner å oppleve hyppige følelser av tearfulness og irritasjon . Det er mulig å administrere overgangsalderen humørsvingninger ved å opprettholde en sunn livsstil og ved å søke støtte for å motvirke de negative effektene av østrogen nedgang. Sove

menopausale kvinner kan oppleve søvnproblemer på grunn av symptomer som hetetokter og nattesvette . Mangel på søvn fører til tretthet , irritabilitet og mangel på konsentrasjon , så er det viktig å ta søvnproblemer som de oppstår . For å administrere nattetid hetetokter , unngå triggere som for eksempel koffein , alkohol , store måltider og krydret mat . Bruk klær laget av tekstiler som tynn bomull , og velge sengetøy som også består av bomullsstoff i stedet for syntetiske fibre . En vifte kan bidra til å holde rommet kjølig . Hvis nattesvette er alvorlig , ta kontakt med din fastlege , som kan anbefale Menopausal hormonterapi , eller MHT .
Ernæring

Registrerte kostholdsekspert Cheryl Forberg ved Eating Well hjemmeside anbefaler at kvinner i overgangsalderen spise en diett som er rik på B- vitaminer og Omega - 3 fettsyrer . Et kosttilskudd mangel på disse essensielle næringsstoffer kan bidra til humørsvingninger og depresjon . Helkornprodukter , magert kjøtt og linser inneholder en rekke B-vitaminer . Fet fisk , som laks og sardiner , og linfrø er rike på omega - 3 fettsyrer .
Trening

Regelmessig aerob aktivitet av moderat intensitet kan bidra til å løfte en nedstemthet fordi det utløser produksjon av stemningen som øker hjernen kjemikalier som serotonin og endorfiner . Regelmessig mosjon motvirker vektøkning og kan derfor bedre humør ved å hjelpe kvinner opprettholde et positivt kroppsbilde . Ifølge Dr. Audrey Henry , direktør for kvinneenheten på Friends Hospital , Philadelphia , hjelper trening for å redusere tilfeller av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen , og kan også bidra til bedre søvn .
Psykologisk støtte

Noen kvinner føler seg spesielt isolert og ensom i tiden rundt overgangsalderen på grunn av faktorer som for eksempel skilsmisse eller barn å forlate hjemmet, eller som et resultat av påkjenninger som utgjøres av redundans eller aldrende foreldre . Det er viktig å søke trøst og råd fra støttende familiemedlem eller venner , eller helsepersonell , eller fra menopause støtte grupper , enten online eller i nærmiljøet . Psykologisk støtte hjelper kvinner innse at en ofte nedstemthet er ikke absurd , unormal eller irrelevant . Du kan føle deg mer avslappet og mer i stand til å administrere dine humørsvingninger når du innser at en nedstemthet er en vanlig og midlertidig konsekvens av naturlige fysiologiske endringer og livets overganger .