Hvordan kan du ha en forbedret libido hele veien?

Trening har vist seg å forbedre libido hos både menn og kvinner. Det kan øke nivåene av testosteron, et hormon som er avgjørende for seksuell lyst og funksjon. Trening kan også bidra til å redusere stress og forbedre humøret, som begge kan bidra til høyere libido. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

2. Spis et sunt kosthold

Et sunt kosthold kan også bidra til å forbedre libido. Å spise mye frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å øke energinivået og forbedre den generelle helsen, som begge kan bidra til en høyere libido. Noen matvarer som er spesielt gode for libido inkluderer:

- Østers:Østers er et naturlig afrodisiakum, og de er fullpakket med sink, som er essensielt for testosteronproduksjonen.

- Sjokolade:Sjokolade inneholder flere forbindelser som kan bidra til å forbedre libido, inkludert fenyletylamin, anandamid og serotonin.

- Nøtter:Nøtter er en god kilde til sunt fett, som kan bidra til å øke testosteronnivået.

- Krydder:Krydder som kajennepepper, ingefær og kanel kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og øke libido.

3. Få nok søvn

Søvn er avgjørende for generell helse og velvære, og det kan også påvirke libido. Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, som kan senke testosteronnivået og redusere libido. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

4. Håndter stress

Stress kan ha en negativ innvirkning på libido. Når du er stresset, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, som kan senke testosteronnivået og redusere libido. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

5. Unngå alkohol og tobakk

Både alkohol og tobakk kan ha en negativ innvirkning på libido. Alkohol kan forstyrre hormonproduksjonen og kan også føre til erektil dysfunksjon. Tobakksrøyk kan skade blodårene og nervene som er nødvendige for seksuell funksjon.

6. Snakk med legen din

Hvis du er bekymret for libido, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker problemet. Legen din kan også anbefale behandlinger som kan bidra til å forbedre libido.