Anbefalt Diet for hypoglykemi

Hypoglycemic folk må følge en spesiell diett for hypoglykemi . Den hypoglycemic kosthold bør være høyere i protein enn en gjennomsnittlig persons kosthold . Det er viktig å vite hvilke matvarer for å spise og hvilke matvarer for å unngå , slik at du kan forhindre at blodsukkeret faller . Spise ofte er også en svært viktig del av en hypoglycemic kosthold. Foods å unngå

Unngå å spise høyt sukker matvarer som iskrem , godteri, kjeks og kaker . Disse kan utløse en pigg og deretter et fall i blodsukkeret . Hvis du spiser matvarer som inneholder mye sukker , må du begrense det til en svært liten del og også spise litt protein eller fett på samme tid . Protein og fett bremse kroppens insulinrespons, bidrar til å stabilisere blodsukkeret .

Hold en matdagbok over alt du spiser . Spill de gangene du spiser og hvordan du føler når du spiser maten . Når som helst du har lavt blodsukker , skrive ned tiden . På den måten kan du gå tilbake og analysere din matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som utløser din lavt blodsukker . Du kan bli overrasket over de skyldige .

Unngå juice og andre sukkerholdige drikker . Juice er høy i sukker og inneholder ingen proteiner eller fett for å hjelpe kroppen din å håndtere sukker . Begrens mengden juice du drikker ; vurdere vanne det ned slik at du fortsatt kan drikke juicen , men vil ikke ha den samme insulinrespons

Eliminer sukker , hvitt mel , alkohol , koffein og tobakk fra kostholdet ditt . . Disse tingene kan ha negativ innvirkning på blodsukkeret .
Mat å spise

Spis rikelig med magre proteiner . Du kan få protein fra kilder som skinn fjærfe , magert kjøtt , fisk , belgfrukter , bønner , melkeprodukter , egg , nøtter , og frø . Spise en kilde til protein hver tredje time vil hjelpe deg å opprettholde blodsukkeret på et jevnt nivå . Du kan spise karbohydrater også, men det er best å ta med minst litt protein hver gang du spiser . Spis komplekse karbohydrater som stivelse , brun ris , fullkornspasta og hele korn i stedet for hvitt brød , hvit ris og vanlig pasta .

Velg snacks som har minst tre gram protein og ikke mer enn 10 gram sukker. Spis rikelig med grønnsaker og helkorn . Du kan spise frukt i små mengder , men ikke spise tørket frukt .

Ha alltid med en matbit med deg . Det er viktig å være i stand til å spise uten å jakte på mat. Når du begynner å føle at blodsukkeret synker , er det for sent . Hvis du føler at blodsukkeret blir lavt, spise noe så raskt som mulig for å bringe blodsukkeret opp igjen. Å bringe blodsukkeret opp igjen drikke litt appelsinjuice eller en vanlig soft drink som Coke , Pepsi eller Dr Pepper . De klare brus har ikke så mye sukker . Vent ca 20 minutter for at blodsukkeret til å gå tilbake opp fra sukkerholdig drikke , og deretter spise litt protein til å stabilisere blodsukkeret .