Kostholdsråd for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) kan være like smertefullt som det er upraktisk , men med informerte diett beslutninger kan du få positive resultater og forbedre helsen din . Det finnes ingen kur for IBS , men medisinsk behandling og nøye hensyn til hva - og når - du spiser kan gjøre det lettere å leve med . Vurdere følgende råd for en diett som støtter tarm helse og lære å unngå fakkel- ups av irritabel tarm syndrom . Generelle Dietary forslag

redusere forstoppelse og /eller diaré og andre symptomer assosiert med irritabel tarm syndrom ved å øke forbruket av ikke-animalske protein , fiber , mineraler og sporstoffer .

Spis hyppige små måltider for å minske belastningen på fordøyelsessystemetog tarmer . Store, tunge måltider er mer sannsynlig å uroe tarmer og forårsake kramper .

Tygge maten grundig og spise sakte . Gi kroppen din fullt utbytte av maten du inntar ved at fordøyelsesprosessen å begynne i munnen gjennom riktig tygging .

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen , og unngå å spise måltider ved sengetid .


mat valg

Ditt kosthold bør inneholde rikelig med fiber - inkludert supplerende fiber - for å regulere tarmfunksjonen

Spis frukt , grønnsaker og fullkorn , men . være forsiktig med å eliminere enhver som forårsaker gass og oppblåsthet .

Spis en lav - fett diett når det er mulig .

Inkluder korn som quinoa , brun ris , havre , hirse , bygg eller hvete , med mindre matallergier er til stede .

culprits

Eliminer alkohol , koffein og tobakk fra kostholdet ditt , da disse er kjent irritanter i fordøyelsessystemet.

Redusere eller eliminere forbruket av vanlig meieri melk , smør og oster . Dairy kan være vanskelig å fordøye , og oppfordrer utskillelsen av slim i kroppen (som hindrer opptak av næringsstoffer ) .

Styr klar av kullsyreholdige drikker , og noen matvarer som forårsaker en opphopning av gass eller oppblåsthet i fordøyelseskanalen .

Unngå stekt mat .
kosttilskudd

Drikk peppermynte -te , eller ta peppermynte kosttilskudd ( magesaftresistente former er best) å berolige fordøyelseskanalenunder en blusse opp .

Hold kamille te og ingefær tygger på hånden for rask lindring .

Ta supplerende fiber hvis du ikke får nok fiber gjennom kosten din .

Probiotika , som for eksempel i befestede yoghurt eller probiotiske kosttilskudd , kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet og støtter fordøyelsesprosessen .

Rådfør deg med lege eller helsepersonell for en personlig behandling plan og for å avgjøre om disse forslagene er riktig for deg . Denne artikkelen er ikke ment for å diagnostisere eller behandle sykdom .