Hvordan øker jeg blodstrømmen for å helbrede plantar fasciitt?

- Hvil :Plantar fasciitt er en overbelastningsskade, så det viktigste du kan gjøre er å hvile den berørte foten. Unngå aktiviteter som belaster plantar fascia, som å løpe eller gå lange avstander.

- Is :Påfør is på bunnen av føttene i 15-20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Is kan bidra til å redusere smerte og hevelse.

- Komprimering :Bruk en kompresjonsbandasje eller vikle rundt den berørte foten kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse.

- Høyde :Hold foten hevet over hjertet så mye som mulig. Dette vil bidra til å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen.

- Massering :Massering av bunnen av foten forsiktig kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere muskelspasmer.

- Strekk :Å strekke ut plantar fascia og leggmusklene kan bidra til å forbedre blodstrømmen og fleksibiliteten. Noen strekninger du kan prøve:

- Sitt med det berørte benet strukket foran deg, trekk tærne bakover mot leggen med hendene eller et håndkle

- Plasser en tennisball under fotbuen og rull den frem og tilbake

- Stå på et trinn eller fortauskant og senk forsiktig hælen på den berørte foten

- Bruk arch-støtte :Buestøtter kan bidra til å forbedre justeringen og stabiliteten til foten og redusere belastningen på plantar fascia.

- Nattskinne :En nattskinne, som holder foten i bøyd stilling over natten, kan bidra til å redusere smerte og betennelse og bidra til å strekke plantarfascien.

- Øvelser :Det er flere øvelser som styrker musklene i føttene og anklene og bidrar til å forbedre blodstrømmen. Snakk med legen din eller terapeuten om hvilke øvelser som passer for deg.

- Tilpasset ortos :Tilpassede ortoser er enheter som er laget spesielt for føttene dine og kan bidra til å korrigere unormal fotmekanikk som kan bidra til plantar fasciitt.

- Fysioterapi :En fysioterapeut kan lære deg øvelser og tøyninger som kan bidra til å styrke musklene i føttene og anklene og forbedre fleksibiliteten.

- Medikamenter :Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller naproxen kan bidra til å lindre smerte og betennelse.

Hvis du har vedvarende smerter eller har prøvd disse metodene uten å lykkes, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer, for eksempel steroidinjeksjoner eller kirurgi.