Hvordan takle trøtthet

Fatigue er en mangel på energi og motivasjon som kan være ledsaget av tretthet eller apati , i henhold til Medline Plus . Fatigue har en rekke årsaker , fra livsstil og miljøfaktorer for kroniske sykdommer . Det kan føre til overanstrengelse , uriktig kosthold, utilstrekkelig hvile , stress, depresjon , visse medisiner eller en rekke medisinske tilstander, inkludert skjoldbrusk lidelser , allergier, anemi , sukkersyke, hjertesykdommer og autoimmune sykdommer . Diskuter vedvarende utmattelse med legen din , som kan anbefale endringer i kosthold eller livsstil , og kan diagnostisere og behandle underliggende forhold som kan være årsaken til tretthet . Instruksjoner
en

Sleep for 7 til 8 timer hver natt , hvis mulig . Snakk med legen din dersom du har problemer med å sovne , sove gjennom natten , eller hvis du føler at søvn er ikke avslappet . Dersom din tretthet er alvorlig, kan du også trenger å hvile i løpet av dagen .
To

Spis et sunt , balansert kosthold . Legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å vurdere dine matvaner og identifisere områder som trenger forbedring . Legen din kan også anbefale en multivitamin eller kosttilskudd for å sikre at du får riktig ernæring .
3

Tren regelmessig på et moderat nivå . Både overdreven fysisk aktivitet og inaktivitet kan forverre trøtthet . Legen din kan anbefale en treningsøkt rutine som passer din helse og kondisjon .
4

Reduser stress nivå så mye som mulig . Noen alternativer for å redusere stress inkluderer nedtrapping eventuelle unødvendige profesjonelle eller personlige ansvar og gjøre mer tid for avslapning eller hyggelige aktiviteter . Det kan også være nyttig å lære avspenningsteknikker eller ta opp en avslappende aktivitet, for eksempel yoga eller meditasjon .
5

Snakk med legen din eller apotek dersom du er bekymret for en medisiner forårsaker din trøtthet . Fatigue er en bivirkning av mange medisiner og kan ikke bli oppført blant de vanligste bivirkningene i den reseptinformasjon . Legen din kan være i stand til å endre dosen eller bytte medisiner til noe mindre sannsynlighet for å forårsake tretthet .
6

Unngå alkohol , koffein og nikotin . Disse stoffene kan forverre trøtthet .
7

Ta kontakt med legen din dersom du sliter med depresjon , angst eller langvarig følelsesmessig stress. Disse forholdene kan forårsake eller forverre trøtthet , men legen din kan anbefale behandlingstilbud .