Slik unngår du at Hyponatremi

Hyponatremi er en tilstand der elektrolyttnivået er nødvendig for å holde dine organer " kommunisere" med hverandre blir farlig lavt . Dette er spesielt tilfelle av natriumnivået i blodet. Det er ikke sjelden å se folk som har hatt utvidet fysisk anstrengelse over timer eller til og med dager blir påvirket av hyponatremi . Det er sett i maratonløpere , fjellklatrere , folk Fasting og kvinner som har hatt utvidet arbeidskraft før fødsel hjemme . Du kan forhindre hyponatremi ved å ta noen enkle forholdsregler . Du trenger
elektrolytt som inneholder drinker
salte snacks på
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn oppbygging av elektrolytter i uken før du vet at du kommer til skal bruke deg selv . Hvis du er gravid og kjenner din forfallsdato , begynne å gjøre dette en uke før forfallsdato .
To

Start din diett ved å ikke drikke koffeinholdige drikker , brus eller alkohol for uken frem til anstrengelse enten det er en maraton eller en fastedag .
3

Spis flere lette måltider om dagen hvis du er gravid eller forbereder en rask . Drikk minst fem 8 - oz . glass med elektrolytten drikke for uken frem til den dagen treningen . Begrens rent vann fordi det bare spyler elektrolyttene ut av systemet raskere .
4

Spis snacks som har høyere nivåer av natrium som pretzels , trail mix , peanøtter og potetgull . Dette vil øke natrium nivå og har dobbel bonus for å gjøre deg tørst og ønsker å drikke mer av den elektrolytt drikke .
5

Ta salte snacks med deg dagen av maraton eller dagen før forfallsdato og ta kalde elektrolytt drinker sammen også . Hvis du ruster for en rask , gjør dette dagen før fasten. Dette er ikke tid til å bekymre seg for kalorier . Hyponatremi kan føre til forvirring , kramper , kramper , koma og i alvorlige tilfeller død.