Fysioterapi øvelser for en forstuet ankel

Selv om en forstuet ankel kan sees på som et relativt ukomplisert problem , American Academy of Family Physicians viser at gjentakelse av skade etter en ankel forstuing kan være så høyt som 70 prosent . Derfor er oppmerksomme omsorg til en forstuet ankel et nødvendig og viktig skritt for å sikre langsiktig velvære . Hvis du har en forstuet ankel , vurdere ulike fysioterapi alternativer . Flere er utformet spesielt for å maksimere helse rammet området , for å redusere risikoen for tilbakefall , og å få mest mulig ut av tiden brukt i utvinningen. Begynnelsen Therapy

" RICE " tilnærming (Rest , Ice , Compression , Elevation ) er den vanligste behandlingen gitt etter en forstuet ankel ( en revet eller anstrengt ankelligament) . Hvile er viktig å gi ankelen med tid til å helbrede og innebærer et minimum av aktivitet eller trykket til den plagede ankelen . For opp til tre dager etter ankel skade , må isen brukes for å forhindre hevelse og blåmerker . Is numbs også smerte og utelukker muligheten av smertefulle kramper. Innpakking ankelen, også kjent som kompresjon, bør gjøres i minst to dager etter skade . Til slutt bør ankelen være hevet over hjertet i to til tre timer per dag .
Omfanget av bevegelse øvelser

Mens omfanget av bevegelse øvelser kan ikke styrke ankelen å være i stand til å utføre krevende oppgaver som sprinting ( eller løpe maraton ) , disse øvelsene er nødvendige skritt for å gjenopprette den gjennomsnittlige mengden av funksjonalitet og bevegelse til felles. Løsne stramme muskler ved å strekke lindrer tetthet , noe som kan resultere i smerter når du løper, hopper , eller gå opp trapper . Grunnleggende kalv , hæl og shin strekninger bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet til en forstuet ankel . Hold en mild strekk i 20 til 30 sekunder , slipp , og deretter gjenta seks til ti ganger . Prøv disse strekninger nesten hver dag . Du bør være forsiktig med å bevege seg eller sprette i løpet av strekningen .
Avansert Øvelser

Fysioterapi for forstuet ankler vil vanligvis inneholde mer avanserte øvelser for å gi rom for større fysisk aktivitet etter healing perioden . Kalv strekninger blir ofte utført mot en vegg, med den skadede foten plassert bak den andre. Den fremre kneet er sakte bøyd inntil strekning er filt i den skrantende beinet . En hæl strekning skjer på samme måte , nå med ryggen kne blir bøyd til strekningen er følt langs hælen muskel i bakbenet . Shin øvelser kan omfatte band som tilbys av en fysioterapeut som vil gi rom for motstand mot ankelen når det brukes . Må styrke øvelser annenhver dag på ubestemt tid før du føler deg klar til å bruke ankelen uten forbehold .