Slik hindrer aldring nå

Aldring egentlig ( naturligvis) er normalt , men noen livsstilsfaktorer spiller en rolle i akselererende tempo som vi blir eldre. Disse faktorene er generelt miljø og kan ikke bare gjøre at du ser eldre, men redusere levetiden ved flere tiår . Instruksjoner
en

Slutte å røyke og unngå passiv røyking . En studie av Toru Nyunoya funnet at røyking hadde en effekt på et protein som kalles Werners protein som er ansvarlig for akselerert aldring . Røyking fremskynder aldring og øker kroppens alder med opp til 10 år .
To

Unngå soleksponering . Bruk alltid solfaktor 30 eller høyere før du går utenfor . Solen er nummer én årsak til for tidlig aldring av huden . Ifølge skincarephysicians.com , kan selv noen få minutter med sol hver dag svekke kollagenfibre og bidra til solflekker , edderkopp årer eller tørr og aldrende hud . Solen ikke gir vitamin D , som er viktig for tenner og ben i særdeleshet. Ta et vitamin D tilskudd daglig for å sikre at du har tilstrekkelig inntak for ernæringsmessige formål .
3

Spis en balansert diett og holde kalori teller lav . Fedme bidrar til en rekke sykdommer som høyt blodtrykk , diabetes og høyt kolesterol som bidrar til å overarbeide hjerte, lever og andre organer . Dette kan føre til en akselerasjon i aldringsprosessen . En studie utført ved UW - Madison School of Medicine and Public Health fant at kalorirestriksjonredusert sjansene for å utvikle sykdommer som fører til aldring . I tillegg økte hjernen fungerer , minne og levetid på en kalori restriktiv diett .
4

Ta omega 3 for å forsinke aldringsprosessen . Spis rikelig med fet fisk som makrell og laks for å holde kolesterolnivået lavt og bidra til god hud . Omega 3 regulerer også hormoner , øker kalsium absorpsjon , slapper musklene og øker hjernens funksjon .
5

inkluderer anti -oksidanter , vitaminer og mineraler i kostholdet ditt . Mayoclinic.com sier at antioksidanter inkludert lycopend , lutein , karoten , C og E vil bidra til å hindre hjernen , øynene , og hjerte-og karsykdommer , og øke stoffskiftet . Spis mat som bær , bønner , frukt, grønnsaker , nøtter , urter og hele korn for å få rikelig med vitaminer , mineraler og aminosyrer i kosten . Ta et supplement hvis du ikke er i stand til å spise en grundig balansert kosthold .
6

Trening kraftig minst 30 minutter daglig fire eller flere ganger per uke . Muskulatur og fleksibilitet begynne å avta etter hvert som vi blir eldre . Øvelsen vil bidra til å øke blodgjennomstrømningen , noe som vil holde hjertet og andre vitale organer sunt . Gjøre aerobic trening for å jobbe i lungene og gi oksygen til blodet . Inkluder styrketrening for å holde musklene og skjelettet sterkt . Stretching øvelser bør være en del av en øvelse rutine også.