Glukose Resistance Diet

Ifølge National Diabetes Information Clearinghouse ( NDIC ) , glukose motstand ( synonymt med insulinresistens ) er en tilstand som oppstår før utviklingen av diabetes hvor kroppen blir ute av stand til å avhende og utnytte blodsukkeret på grunn av en svekket sensitivitet overfor glukose transport hormonet insulin. Selv om denne tilstanden forverres i diabetes i mange tilfeller , trenger det ikke å gjøre det --- en forebyggende diett kan øke glukose følsomheten tilbake til det normale . Glukose Resistance Diet

Ta en carb - begrenset ( ikke low - carb ) tilnærming for å hindre kroppen din fra å fortsette nedover stien til full - blåst diabetes . Ifølge NDIC , den beste type diett for å reversere resistens glukose er en diett som ligner på en riktig diett for en diabetiker. For å sette dette i handling , begrense forbruket av karbohydrater i løpet av dagen , spiser bare karbohydrater som har en nominell effekt på blodsukkeret . Disse inkluderer slow - fordøye karbohydrater som grønnsaker , hele korn og frukt . Unngå inntak av ekstremt raske -fordøye karbohydrater , da dette vil øke blodsukkernivået , og dermed øke din generelle nivået av glukose motstand . De carb typer å unngå mens du følger denne tilnærmingen er hvitt mel , sukker , alkohol og alle typer bearbeidet eller pre - tilberedt mat .

Reduser forbruket av mettet fett og transfett , begrense fettinntaket til primært umettet fett som de fra mandler , valnøtter, solsikkefrø og alle slags oljer . Hvert måltid mens de spiser en diett for å forbedre glukose motstand bør inneholde en grønnsak, en frukt eller hele korn (vanligvis en frukt ) , en proteinkilde (kjøtt -eller melkeprodukter ) , og en liten mengde av umettet fett.

Hensyn

Å miste vekt er en av de beste du kan ta. Dermed utover bare å spise et sunt kosthold , normalisere vekten din hvis du har pounds å tape . Logging matinntaket i enten en bærbar eller en datafil , liste mengden kalorier du forbruker i løpet av dagen . Sikt på en 2000 - kalori diett for å se hvilken effekt det vil ha på din generelle midjen , som ønsker å slippe en halvkilo eller to i uken . Vei deg på samme dag hver uke på samme tid på dagen ( vanligvis før frokost om morgenen ) . Hvis du taper vekt på timeplanen , holde kaloriinntaket det samme for neste uke . Hvis du ikke har klart å gå ned i vekt , redusere dine daglige kalorier ved 200 , som skal hoppe starte vekttap prosessen på nytt .