Gastrointestinal Problemer &Back Pain

Minst 100 millioner pasienter i USA har tilbakevendende, langsiktige gastrointestinale symptomer . Mer enn 80 millioner av disse lider av irritabel tarm syndrom . Andre vanlige fordøyelsessykdommer inkluderer magesår , halsbrann og Crohns sykdom . Fordøyelsesproblemer kan stamme fra kosten valg . Symptomer som følge av valg av mat er kvalme , oppkast , halsbrann , magesmerter , oppblåsthet , forstoppelse og diaré . En annen komplikasjon som kan oppstå med gastrointestinale problemer er ryggsmerter . Dette er en spesiell bekymring for kvinner. Reduser fettinntaket

For mye mettet fett og trans fett i kosten kan føre til en rekke gastrointestinal ( GI ) lidelser inkludert sure oppstøt , halsbrann , forstoppelse og fordøyelsesbesvær . Overflødig fett kan forverre tilstander som irritabel tarm syndrom ( IBS ) , pankreatitt og Crohns sykdom . Det kan også øke risikoen for hjertesykdom og diabetes .
Øk fiber inntaket
p Hvis du ikke har en tilstrekkelig mengde fiber i kosten dette kan øke symptomer på GI lidelser inkludert ryggsmerter . Kroppen ikke absorberer oppløselig eller ikke- oppløselig fiber under fordøyelsesprosessen slik at det bulks opp avføringen tillater den å passere gjennom kolon lettere og hindre forstoppelse. Gode ​​kilder til fiber er grønnsaker , frukt , frø og nøtter, grovbrød og frokostblandinger .
Øk væskeinntaket arkiv

Fluids , spesielt vann er en viktig del av fordøyelsesprosessen, fordi de gjør det mulig matavfall å passere lettere gjennom tarmen , og hindrer oppbygging og forstoppelse . Væsker er også viktig for å hjelpe mineraler og vitaminer for å løse opp , noe som gjør dem lettere absorberes av vev .
Legg Serotonin - rik mat til din diett

Du kan ha hørt av serotonin , fordi det er en av de store nevrotransmittere i hjernen. Det er involvert med stemninger , men også påvirker det enteriske nervesystemet . For eksempel , hvis du lider med symptomer på en GI lidelse som irritabel tarm syndrom og opplever symptomer som diaré , kan serotonin redusere hastigheten på intestinal transitt , slik at næringsstoffer tilstrekkelig tid til å bli absorbert . Matvarer som inneholder mye serotonin inkluderer : . Aubergine, avokado , tomater, pecan , valnøtter og kiwi
Trener jevnlig

Ryggsmerter i GI lidelser som IBS kan ofte være forårsaket av lengre perioder med å sitte i samme stilling eller sover i lange perioder av gangen. Dette kan unngås med moderat regelmessig mosjon . Øvelser som styrker ryggmusklene er gunstig . Andre alternativer er tai chi eller yoga , som benytter myke bevegelser for å holde musklene fleksible .
Spice Up Your Diet Med Ginger

Ingefær er nyttig i GI lidelser som IBS fordi den har antispasmodic egenskaper dette betyr at det beroliger musklene og kan bidra til å hindre intestinal spasmer og oppkast . Det har også en anti -inflammatorisk effekt . Denne kombinasjonen av ytelser kan dramatisk redusere GI symptomer og forhindre ryggsmerter .