Helse og Sykdom
Ifølge Bastyr Center for Natural Health , har en ukentlig øvelse rutine kan redusere mengden av migrene og redusere intensiteten av en migrene . Working ut tre ganger hver uke kan betydelig redusere mengden av migrene som du har . Begynn med en 10 - minutters oppvarming , etterfulgt av 20 minutter med aerobic trening , og deretter avslutte med en 10 - minutters kjøle ned periode . Etter denne rutinen bør gi positive resultater . Hvis du har en migrene , ikke fullfører en aerobic øvelse trening . Working ut hver uke øker mengden av endorfiner i kroppen , noe som kan spille en viktig rolle i å redusere migrene .
Exercise Under Migrene
Intens trening vil ikke hjelpe under en migrene , men det er andre teknikker du kan bruke. Hvis du er ute av stand til å bevege seg når du har migrene , anbefales det at du ikke forsøke å trene under en attack.Doing yoga under en migrene kan bidra til å lindre noe av smerten . Begynn med forover - bakover bevegelser . Begynn med exhaling og bevege hodet frem . Prøv å ta på haken til kragebein . Deretter , pust ut og bøye hodet så langt tilbake som du muligens kan. La deg selv føle strekningen i nakken din . Deretter gjentar denne øvelsen ni flere ganger .
Etter å ha fullført 10 runder i forward - bakover bevegelse , prøv høyre -venstre- svinger . Bøy hodet til høyre , og prøv å ta på øret ditt til skulderen din . Pust ut mens du gjør dette . Så pust å bringe hodet bakover sentrum . Pust ut og deretter vippe hodet til venstre . Også gjøre 10 runder med denne øvelsen .
Den siste øvelse som kan være gunstig er å gjøre høyre og venstre svinger . Lukk øynene , og med hodet ikke vippet til side , puster ut og snu hodet mot høyre . Haken bør være i tråd med skulderen din . Deretter , inhalerer og bringe hodet tilbake til sentrum . Pust ut , og gjør det samme på venstre side . Også gjøre dette 10 ganger .