Livmorhals hals øvelser

Det er mange måter å skade nakken . Muligheten til å flytte og rotere hodet ditt avhenger av den glatte koordinering av ryggvirvler , disker, muskler og leddbånd . Skade av en komponent vil resultere i nakkesmerter . Det første trinnet i arbeidet med nakkesmerter er å oppsøke lege for å bestemme innholdet av skaden . Vanligvis vil du få beskjed om å hvile i en periode tid , alt fra dager til uker . Etter perioden med resten ender , vil du bli oppfordret til å strekke og trene nakken for å gjenvinne sitt utvalg av bevegelse . Før du begynner

Stretching og trener nakken bør aldri øke nakkesmerter . Hvis du føler økt smerte , stopp . Du kan bli re - skade nakken . Hvis du forsiktig strekke og bevege nakken din over en periode på et par uker , bør du se en dramatisk økning i omfanget av motion.Remember at du bør alltid la en lege undersøke halsen din før du begynner å strekke eller utøve det, spesielt hvis smerten du føler er skarp , alvorlig , eller ledsaget av andre symptomer som nummenhet i armer eller smerter mellom skulderbladene .
Neck Strekker

nøkkelen med strekker halsen er å bevege seg veldig sakte . Dette reduserer antall repetisjoner du trenger å gjøre, og det øker omfanget av bevegelse raskere .

Start med å stå rett opp og vendt fremover . Sakte slippe hodet for å se på gulvet og hold mens du teller til fem . Sakte se opp i taket og hold mens du teller til fem . Se til høyre og hold mens du teller til fem . Se til venstre og hold mens du teller til fem . Len hodet til venstre som om du prøver å sette ditt øre flatt på skulderen din . Hold mens du teller til fem . Len hodet til høyre og hold mens du teller til fem . Tilbake hodet til den fremtidsrettede stilling . Flytt hodet fremover som om du var hvile haken på et bord . Tilbake hodet til et framtidsrettet stilling .

Utfør dette settet av strekninger tre til fem ganger om dagen til du har fri bevegelsesområde . Husk som du utfører de strekninger for å stoppe bevegelsen hvis det begynner å gjøre vondt. Hvis du bare kan slå hodet 1/4 av veien til venstre for å starte uten å øke din smerte , så det er langt nok . Over tid vil du finne at din normale bevegelsesutslag avkastning.
Neck isometriske øvelser

Neck strekninger tillate nakke leddbånd å løsne sitt grep om halsen . Nakke øvelser hjelpe musklene i rygg og nakke bli sterk nok til å holde og bevege nakken riktig .

Å utføre nakkeøvelser, bruker hendene til å holde hodet helt stille . Den enkleste måten er bare å holde hendene på hodet ditt som om du holder en lue på .

Prøv å utføre de strekninger som er skissert i forrige avsnitt . Fordi du holder din helt hodet fortsatt , vil musklene i nakken flex mot dem . Igjen , sørg for ikke å utføre noen bevegelser som fører deg til å oppleve økt smerte .

Pitting muskler mot muskler på denne måten kalles isometrisk trening , og det er nyttig når du ønsker å trene og styrke musklene uten å forårsake enhver bevegelse som kan skade kroppen .