Hvordan bruke massasje for å lindre nakkesmerter

Terapeutisk massasje er en populær måte å håndtere nakkesmerter . Som massasje er en non - invasiv tilnærming til å håndtere smerte og ubehag , kan det trygt brukes av folk flest , uavhengig av alder , generell helse eller fysiske tilstand . Les videre for å lære hvordan du bruker massasje for å lindre nakkesmerter . Du trenger
Towel
Massasje olje
Partner
Chair
Vis flere instruksjoner
Masser halsen for å lindre smerte
en

hvile på gulvet med et håndkle rullet opp rett under skulderbladene . Dette vil tillate nakken for å strekke og ryggraden til å forlenge .
To

Vent noen minutter , slapper musklene dine.
3

Stå opp og sitte rett på en stol .
4

Bruk massasjeolje . For nakke massasje og de ​​som er ment å lindre hodepine smerte , velger olje som inneholder capsaicin , som det varmes opp ved bruk, og gir en behagelig følelse å ta på.
5

Bruk hendene til å finne trapes muskelen , som går ned fra halsen og over toppen av skulderen din . Hvis du prøver å lindre smerter på venstre side av halsen , bruk høyre hånd og vice versa .
6

Start fra toppen og bruk fingrene til å kna musklene hardt nok til at du kan føler presset uten å oppleve smerte .
7

Supplement massasje med stretching . Bruk lette strekninger , vekslet med anfall av selv massasje for å få lindring av nakkesmerter . For dette , tilt hodet til den ene siden og hold denne posisjonen i noen sekunder , og pass på at du holder skuldrene avslappet .
8

Flytt hodet til den andre siden og opp og ned for en komplett strekning .
9

Vurdere ditt nivå av smertelindring . Hvis du ikke opplever nok lettelse når du bruker bare hendene , bør du vurdere å kjøpe en massasje verktøy som gir enten varme eller vibrasjoner til kroppen .
10

Finn en partner og bytter masserer hverandre .