Sitt i stolen med bare tærne og baller av føttene berøre gulvet . Du kan bruke et sammenrullet håndkle under knærne for å øke dine føtter , om nødvendig . Hvil hendene på bena eller langs sidene av stolen .
To
Sakte løfter det ene benet ut foran deg . Prøv å holde benet rett og fullføre denne bevegelsen jevnt.
3
Curl foten slik at tærne er rettet mot hodet ditt . Hold denne posere kort .
4
Senk benet og hvile i noen sekunder .
5
Gjenta øvelsen med det andre benet , fullfører 10 repetisjoner med hvert ben .
6
Rest raskt, og deretter gjenta et annet sett med denne øvelsen .
Skyv Beinløft for hofter og lår
7
Stå med føttene skulder bredde hverandre og holde på et bord eller en stol som ikke vil gli .
8
Løft beinet sakte ut til siden , flytte den seks inches til 10 inches fra din hviler beinet , hvis det er mulig . Tærne skal peke fremover og ryggen og bena bør ikke bøye .
9
Hold denne posisjonen kort .
10
Senk benet i en jevn bevegelse og hvile for en noen sekunder .
11
Gjenta øvelsen med det andre benet . Komplett 10 repetisjoner med hvert ben , bytte fra det ene beinet til det andre .
12
Rest raskt, og deretter gjøre et annet sett med 10 repetisjoner .
nevrologiske lidelser
Hvordan å støtte en Broken Leg