Hva gjør kreatin nivåer Gjør

? Kreatin er en essensiell aminosyre som brukes til å produsere energi som driver muskel bevegelse og funksjon . Mens det meste av kroppens kreatin er dispergert i musklene , er noen også levert til hjerne og hjerte. Fordi menn har mer muskelmasse , har de en tendens til å ha høyere kreatinnivåer. Normale nivåer

tilstrekkelig nivå av kreatin gir musklene med tilstrekkelig energi for bevegelse ved å slippe riktig mengde adenosin trifosfat ( ATP ) . ATP er en energikilde for muskel- celler. I en frisk voksen mann , er ca 2 gram kreatin brukes hver dag for normal aktivitet . Kvinner bruker litt mindre enn hannene grunn til å ha mindre muskelmasse .
Høy kreatin nivåer

Når kreatin nivåene er for høye , muskuløse problemer som lem - belte dystrofi kan oppstå . I denne tilstanden , kan musklene svekkes og degenerert , forårsaker problemer med gange og bevegelse .

Diet
Kreatin er avledet fra mat som fisk

Kreatin er syntetisert av lever og nyrer fra aminosyrer som finnes i dietten. Matvarer som fjærkre , fisk eller kjøtt er de beste kildene og gi nok kreatin for normal , sunn muskel . Når dietten ikke gir tilstrekkelige kreatin nivåer , kan kroppen syntetisere det beløpet som trengs så lenge det er nok aminosyrer forbrukes i kosten .
Kosttilskudd
Kreatin kan økes med kosttilskudd

Den eneste måten kreatin å øke til et for høyt nivå er ved å forbruke kosttilskudd . Idrettsutøvere ta kosttilskudd når de ønsker å øke sin styrke og ytelse . Kosttilskudd kommer i tabletter eller pulverisert form . Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration .
Advarsler
p Det er flere mulige bivirkninger og farer forbundet med kunstig økte nivåer av kreatin . Musklene i leggene kan stramme , shin splinter kan danne , leddbånd kan rive , det kan være diaré , muskelkramper, kvalme eller skade på nyrene .