Hvordan bryte Compulsive Behavior

er Tvangslidelse ( OCD ) preget av et individ som har tvangstanker eller tvangshandlinger som direkte påvirker kvaliteten på hans liv . Noen vanlige tvangstanker og tvangshandlinger inkluderer frykt for skitt eller bakterier , frykt for å tenke onde eller syndige tanker , eller tenker på visse lyder, bilder eller ord hele tiden . Vanlige tvangshandlinger inkluderer konstant håndvask , sjekker hvitevarer , hamstring eller gjenta visse fraser i et forsøk på å kvitte seg med foruroligende tanker eller angst . Det finnes en rekke ulike måter å bryte OCD vaner , som strekker seg fra kognitiv terapi ved bruk av medikamenter. Instruksjoner
en

Diskuter med legen din den mest hensiktsmessige form for behandling for deg . Dette er ofte det beste stedet å starte når vi leter etter informasjon om hvordan de skal behandle en lidelse og bryte vaner av OCD . Følg legens råd .
To

Utvikle ny atferd for å takle . Implementere avledningsteknikker, som for eksempel å begrense antall ganger hver dag at du deltar i en bestemt atferd eller plystre eller nynne en melodi , noe som kan bidra til å avlede oppmerksomheten bort fra atferden .
3

Se etter og bli med i en selvhjelpsgruppe . Gå til internasjonale OCD Foundation nettside ( oc.foundation.org ) og søke etter en støttegruppe i sin database . Koble med andre som er coping med sykdommen kan hjelpe deg å finne støtte , noe som kan hjelpe deg å bryte obsessive compulsive atferd .
4

Practice avslapping teknikker , for eksempel meditasjon , yoga og pusteøvelser . Dyrker mindfulness kan være spesielt nyttig for OCD lider , da det bidrar til å utvikle bevissthet om tankemønstre og handlinger . Å ha en bedre forståelse av de tanker prosesser som fører til spesielle vaner kan hjelpe deg å bryte dem .