Selvhjelp behandling for OCD

Personer som lider med Obsessive Compulsive Disorder ( OCD ) opplever repeterende , påtrengende tanker etterfulgt av tvangsmessig atferd . Hvis en viss stressende situasjon eller engstelig følelse utløser OCD , vil en person oppleve angst om de repeterende tanker , etterfulgt av frykt for at noe ille vil skje hvis en bestemt atferd eller handling ikke er utført . Lær dine triggere

For å behandle OCD , er det viktig å vite hva som provoserer obsessive tenkning og tvangsmessig atferd . For en uke , skrive ned de forskjellige instanser som du opplevde de påtrengende tanker og atferd . Tenk tilbake på hva som skjedde rett før tankene begynte og spille inn avtrekkeren ( dvs. konfrontasjon , stress , arbeid ) . For eksempel kan noen som føles ekstremt ubehag presentere før en folkemengde registrere at hun begynte å tenke besatt om renslighet og vasket hendene gjentatte ganger før en stor presentasjon . Rangere triggere , som starter med den minst truende og slutter med den mest truende .
Eksponering for frykten og forebygging av respons

Nå som du vet noen av de utløser bidra til OCD , utsetter deg for dem og prøve å oppleve det ubehagelig situasjon uten å delta i tvangsmessig atferd . Triggere vil bli mindre provoserende jo mer at du kan utsette deg selv for en tidligere ubehagelig tanke eller uten å engasjere seg atferds respons . Hvis du forsøker å hindre atferd, men ender opp med å delta i den, registrere hvor lenge du ventet før du svarer . Neste gang , prøv å gradvis øke forsinkelsen .
Modellering

Behavioral modellering gjør at en person med OCD å observere og imitere hvordan folk uten OCD engasjere seg i ikke - tvangsmessig atferd . Hvis tvangsmessig atferd innebærer å sjekke komfyren og jern mange ganger før du forlater huset , spør en venn til å modellere hvordan hun sjekker sine apparater før hun går et sted . Observer hvor mange ganger et familiemedlem vasker hendene for å sørge for at han er ren . Ligne deres atferd .
Stress Management

holde stressnivåetlavt . Nå som du vet hva dine triggere er , skaper reaksjoner på fremtidige situasjoner . Rollespill situasjoner og praksis reagerer på stressende situasjoner uten å engasjere seg i tvangstanker eller tvangsmessig atferd . Regelmessig mosjon , spise sunt og riktig søvn er viktige ingredienser av psykisk velvære .
Når skal be om hjelp
p Hvis dine tanker og atferd fortsette å forstyrre din dagliglivets aktiviteter , ringe legen din .

Noen mennesker med OCD nytte av atferdsmodifikasjon terapi og eller medisiner . Snakk med legen din for å finne ut hva som er best for deg .