Kan utøve Reparasjon lungene raskere når du slutter å røyke

? Røyking kan bidra til et bredt spekter av helseproblemer, inkludert sirkulasjonsforstyrrelser , hjerneslag, hjerteinfarkt og lungeemfysem . Men i en artikkel i 2006 tidsskriftet " Cancer Epidemiology , Biomarkers & Prevention , " det ble vist at trening kan redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser og lungekreft hos kvinner hvis det er en del av den vanlige aktivitetsnivå selv om røyking fortsetter . Dermed deltar i trening etter røykeslutt kan bidra til å forebygge helserisikoen forbundet med røyking . Utover det , kan du forbedre din generelle utholdenhet og noen lungekapasitet med trening for å hjelpe deg å fremme din livskvalitet etter at du har sluttet å røyke . Utvid lungene

En studie rapportert i en 2006 "American Journal of Respiratory and Critical Care" viste at lungene dine begynner å bedre etter bare syv dager etter røykeslutt . Og selv om det vil ta tid , ofte opptil ett år , for flimmerhårene i lungene dine for å gjenoppbygge og gjenopprette , kan du forbedre din lungefunksjon gjennom trening . Fordi du vil bli tvangsflyttet utvide lungene når du puster dypt under aerob trening , kan du forbedre din lungekapasitet , eller hvor mye luft som lungene dine kan innhalere og mengden av blodgasser lungene dine kan utveksle med hvert åndedrag . Dette bedret lungefunksjon fører til redusert kortpustethet .
Forbedret perifer vaskulær Fungerende

Selv om du lider av røykerelatert lungesykdom som emfysem , lungekreft eller kronisk obstruktiv lungelidelse, kan du fortsatt forbedre din generelle helse og redusere kortpustethet ved anstrengelse , og dermed fremme din fysiske form gjennom trening . Selv om det i noen tilfeller kan du ikke være i stand til å rette opp skader på lungene dine , kan trening hjelpe deg å forbedre sirkulasjonssystemet . Som kroppen din bygger flere kapillærer for å imøtekomme for økt fysisk trening , vil kroppen din være i stand til å utveksle blodgasser i musklene mer effektivt , slik at frisk oksygen til musklene og , enda viktigere , legge til rette for fjerning av karbondioksid , som er vanligvis en stor bidragsyter til kortpustethet og tretthet .
rampen opp Aerobic

Aerob trening er en av de mest virkningsfulle verktøy som du har til å forbedre din helse og fitness, spesielt etter at du har sluttet å røyke . Gå raskt , løping , svømming og sykling er alle effektiv på å forbedre lunge-og sirkulasjonsfunksjon. Du kan oppleve at bading i bestemte vil hjelpe deg å forbedre din lungefunksjon, som svømmere lunger bruke oksygen tre ganger så effektivt . Etter at du har forbedret din kondisjon til å tåle 40 minutter med trening , begynner å legge ett minutt bursts av moderat til høy intensitet aktivitet hvert femte minutt for å ytterligere forbedre din lungekapasitet og effektivitet .
Betraktninger

Se legen din før du begynner på et fysisk fitness rutine , spesielt hvis du har pustebesvær med mild aktivitet . Du må undersøkes for å sikre at du ikke har en livstruende fysiske tilstand, for eksempel lungekreft . Ta vare på dine øvelser for å sikre at du ikke overdrive. Du bør alltid være i stand til å snakke minst fem ord uten å ta en pust . Gi deg selv og din lungene tid til å komme og krefter fra de skadelige effektene av røyking . Rådfør deg med en hjerte rehabilitering fysisk eller ergoterapeut hvis du er bekymret for å utarbeide en trygg øvelse plan .