Lunge Vs . Stepup

Lunges og stepups er lignende øvelser som er rettet mot de fleste av de samme musklene . Den grunnleggende utfall og stepup kan hver utføres som en kroppsvekt øvelse , men du kan også legge vekter til enten aktivitet . Hvis du leter etter en enkel lavere kroppen øvelse som du kan gjøre hjemme eller i et treningsstudio , legg enten utfall eller stepup til ditt treningsprogram , eller variere rutine ved å utføre lunges løpet av én økt , og stepups neste . Muskler Jobbet

Begge lunges og stepups målrette quadriceps musklene i øvre lår . Hver aktivitet fungerer også gluteus maximus i baken , adductor magnus i på innsiden av lårene og soleus muskelen i leggene . Den stepup engasjerer også gastrocnemius , din største leggmuskelen . Begge øvelsene bruke en rekke ben , hofte-og kjernemuskulaturensom stabilisatorer . Den stepup krever flere stabilisatorer enn utfall , inkludert noen øvre rygg muskler .
Lunge Form

Alt du trenger å utføre et utfall er nok plass til å ta en stor skritt fremover . Til tross for sin enkelhet , men er riktig form viktig , spesielt med hensyn til kneet posisjonering . Begynn i en oppreist holdning med føttene om hip - bredde hverandre . Stride frem med den ene foten , første landing hæl , og senk kroppen til front lår er omtrent parallelt med gulvet og ryggen kneet nesten berører gulvet . Pust på vei ned , så puster som du skyver opp med fremre foten og gå tilbake til startposisjon . Gjenta øvelsen med motsatt ben . Hold overkroppenloddrett og bly kneskål som peker i samme retning som fremre foten . Ikke la din foran kneet reise forbi tærne .
StepUp Form
p Som du forventer , krever stepup øvelsen noe å gå på . Du kan bruke en trapp trinn , en øvelse benk eller noen form for hevet plattform som passer begge føttene . Stå høyt foran takt med føttene tett sammen . Løft den ene foten på trinnet , så puster du skifte vekten fremover , presse opp med fremre foten og løft andre foten på trinnet . Gå tilbake til utgangsposisjonen ved å tråkke ned en fot om gangen , som begynner med den foten som trappet opp andre , så gjør en annen stepup starter med motsatt ben . Hold overkroppenoppreist under hele øvelsen og kneskålen din første hevet ben i tråd med foten .
Variasjoner

Shift noe av vekten fra firemannsrom å ditt gluteus maximus i enten trening ved å ta lengre steg . Du kan også gjøre aktivitetene mer intens ved å legge vekter . Hold en manual eller kettlebell i begge hendene mens du utføre lunges eller stepups , eller legg en vektstang over baksiden av skuldrene . Ved hjelp av en høyere plattform øker også stepup intensitet . Ekstra kroppsvekt utfall varianter inkluderer stasjonære utfall , der du skride frem og holde begge føttene på plass som du lavere og øke din kropp for ønsket antall repetisjoner . Utfør walking lunges ved å skride fremover , gjør utfall ned , deretter stiger og skride fremover med motsatt ben .