Aktiviteter for Lung Health

Etter alder 30 , begynner lungevev til å dø , og lungekapasitetenreduseres . Ytterligere komplikasjoner som røyking , astma , emfysem , eller COPD kan sterkt påvirke langtids lunge helse og evnen til å behandle oksygen. Medisinering kan avta noen av symptomene på nedsatt lunge helse , men det er aktiviteter du kan gjøre for å forbedre og vedlikeholde lunge helse . Se en Respiratory Terapeut
p Hvis du er bekymret for din lunge helse , søke råd hos en luftveiene terapeut før du gjør noen endringer i kosthold og trening . En luftveiene terapeut vurderer din lungekapasitet og diagnostiserer noen spesifikke problemer . I tillegg kan luftveiene terapeut lære deg pusteøvelser som passer for din nåværende helse -og langsiktige mål .
Kontrollerte pusteøvelser

Membranen tillater lungene å utvide og kontrakt . Fleksibiliteten av brystkasse og brystmuskulaturen dikterer hvor mye luft som kan fylle lungene dine . For eksempel , øve abdominal pust . Ligg på ryggen , og legg en hånd på magen og en hånd på brystet . Pust dypt inn gjennom nesen mens du teller til sju , slik at magen til å utvide første og deretter brystet . Pust sakte ut gjennom munnen mens du teller til åtte , kontrahering magemusklene mens du puster ut for å drive ut luften helt fra lungene dine . Gjenta dette fem ganger .
Oppretthold et sunt kosthold og treningsprogram

Økt kroppsvekt setter større belastning på luftveier og sirkulasjons-systemer . Uten en økning i lungekapasitet , lungene arbeide hardere for å levere nok oksygen til kroppen . Regelmessig trening hjelper til å kontrollere vektøkning og bedre lungekapasitet . Ved å kombinere treningen med et sunt , lav - kalori diett rik på vitaminer som betakaroten , selen og vitamin A , kan C og E forbedre og vedlikeholde lunge helse .
Yoga

Yoga innebærer bevisst pusting med trening for å redusere stress, opprettholde vekten og øke lunge helse . En studie presentert på Experimental Biology konferansen i 2006 viste at folk som deltok i 20 minutter av hatha yoga tre ganger i uken i seks uker opplevd en betydelig økning i brystveggen ekspansjon og mengden og styrken av luft de kan puste ut . Yoga har en ekstra fordel av bedre holdning , som hjelper lungene og membranen bevege seg mer fritt .