Hva slags trening forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske systemet?

Aerobic trening er den typen trening som forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske systemet. Aerobic trening, også kjent som utholdenhetstrening, er enhver form for trening som øker pulsen over en lengre periode. Dette inkluderer aktiviteter som løping, svømming, sykling, roing og dans.

Aerobic trening forbedrer det kardiovaskulære systemet og luftveiene ved å styrke hjertet og lungene, og øke antallet røde blodlegemer i blodet. Dette lar deg transportere oksygen mer effektivt til musklene dine, noe som lar deg prestere bedre under trening og også i hverdagen.

Aerob trening reduserer også risikoen for hjertesykdom ved å senke blodtrykket og kolesterolnivået, og ved å forbedre din generelle kondisjon. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre humøret.

Noen eksempler på aerob trening inkluderer:

* Gå

* Kjører

* Svømming

* Sykling

* Dans

* Hoppetau

* Aerobictimer

* Fotturer

* Spille sport

Mengden aerob trening du trenger per uke vil variere avhengig av alder, helse og kondisjonsnivå. Imidlertid bør de fleste voksne sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob aktivitet hver uke.

Er du ny på trening er det viktig å starte sakte og gradvis øke tiden du bruker på å trene over tid. Du bør også snakke med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.