Muskel Tears From Working Out ​​

forstuinger og stammer er relativt vanlige skader . MayoClinic.com rapporterer at mens forstuinger involvere trekke eller rive av sener og leddbånd , stammer referere til strekk eller rive av muskler . Muskel tårer kan en skje i forskjellige grader av alvorlighetsgrad . Det finnes ulike behandlingstilbud og måter å forebygge muskel tårer , som kan oppstå i løpet av noen form for fysisk aktivitet , inkludert trener. Muskler

Muskler er sammensatt av fiber -lignende celle vev , vanligvis referert til som muskelfibrene . Det finnes forskjellige typer muskler i kroppen , inkludert muskler som opererer automatisk eller " ufrivillig ", som ligger innenfor organer som hjertet og lungene . Men musklene som primært forbundet med å rive på grunn av fysisk aktivitet er skjelettmusklene , som er plassert over hele kroppen , festet til beina i skjelettet .

Når musklene er strukket langt nok til å forårsake mindre fiber skade - men uten selve rive - dette anses å være en mild belastning . Men når strukket musklene pådra muskelfibertårer , anses disse for å være moderate til alvorlige belastninger . Alvorlige stammer kan ikke bare skade nerver og sener som er festet til muskelen , men også selv rive muskelen bort fra skjelett bein helt.
Symptomer

Ifølge Mayoclinic . com , stammer som regel føre til varierende grad av hevelse, smerte , muskelspasmer, blåmerker og begrenset mobilitet i regionen av den berørte muskelen . Milde stammer kan være preget av ubehag , men med minimalt tap av muskelstyrke , melder Johns Hopkins . Imidlertid kan moderate belastninger føre til at noen muskelsvakhet og en "trekke " sensasjon i det berørte området . En alvorlig belastning er en total revner muskelen , så i tillegg til intens smerte , føler en " snap " i det berørte området er vanlig .
Behandling og gjenvinning

MayoClinic.com rapporterer at for umiddelbar egenomsorg , bør du hvile det berørte området ved å unngå aktiviteter som kan føre til hevelse eller smerter , bruke is til det berørte området for å redusere hevelse , gjelder fast, men ikke- bindende komprimering via strikk wraps eller bandasjer for å gi støtte og kontrollere hevelse , og heve det berørte området . Disse protokollene er kumulativt referert til som RICE metode .

Mens R.I.C.E. Metoden kan være tilstrekkelig omsorg for milde stammer fra moderate til alvorlige belastninger generelt krever legehjelp . Avhengig av graden av muskelskader , kan behandling for moderat til alvorlige belastninger krever immobilisering via en spenne , fysioterapi eller kirurgi , ifølge MayoClinic.com . Johns Hopkins rapporterer at mens alvorlige belastninger kan ta to eller flere måneder for å gro , mild til moderat stammer skjer vanligvis innen to uker .
Forebygging

Ifølge Johns Hopkins , muskler som har blitt varmet opp før stretching eller trener er mindre sannsynlig å bli anstrengt . Dette kan gjøres ved å delta i lys foreløpig aerob trening, som lett jogging eller turgåing . MayoClinic.com anbefaler også å unngå spretter når du utfører strekninger , fordi sprette øker risikoen for muskel tårer .