Hvordan du heve ankelen på en pute

En skadet ankelen kan være en ødeleggende situasjon som det begrenser vår primære transportmiddel - gang . En forstuing eller brudd betyr hvile og en formel som heter " ris" er den primære behandling , med " E ", som betyr høyde . Heve ankelen reduserer hevelse fordi det fremmer drenering av væske i leddet når ankelen er hevet høyere enn hjertet . Reduksjon av svelling er viktig for helbredelsesprosessen , siden inflammasjon vil forstyrre sirkulasjonen nødvendig for kroppen å reparere skaden. Instruksjoner
en

Stack 02:58 puter i en haug på en sofa eller seng . Bruk en større , fastere pute for basen . Legg en eller to mindre , mykere puter til toppen. Høyden må være tilstrekkelig til å heve ankelen over hjertet ditt mens du ligger nede .
To

Reclinesylinder flatt på ryggen eller på siden med beinet utvidet og putene som ligger under ankelen , kalv og fot område . Ikke plasser dem under nettopp din leggen eller foten , må ankelstøtte . Bruk putene som en vugge.
3

Juster høyden slik at ankelen er hevet over nivået på hjertet ditt . Flytt ankelen regelmessig slik at det ikke blir stiv . Roter den i små milde bevegelser som om å skrive alfabetet med store tå for å lette hevelse og holde et utvalg av bevegelse i leddet . Senk ankelen innimellom for å veksle blodstrømmen og deretter erstatte det på puten .