Ingen Swell Teknikker

Hevelse oppstår når et område av kroppen vår er skadet , er muskelvev skadet og blodet styrter til området for å starte gjenopprettingen . Dette onslaught av blod skaper betennelse . Det er kroppens naturlige måte for helbredelse , men kan den langsomme blodstrøm i området føre til komplikasjoner . Det er best å forsøke å redusere mengden av hevelse etter skade . Umiddelbarhet

begynne å behandle den skadde området umiddelbart . Hevelse oppstår umiddelbart etter skaden , så må du begynne forebyggende tiltak så snart som mulig .
Ice

Bruk is eller en ispose til området . Legg en klut rundt isen , så det vil irritere huden din hvis den anvendes direkte . Bruk is i 20 minutter , og deretter fjerne isen og la området hvile i 20 minutter . Gjenta dette så ofte som mulig . Ice vil redusere mengden blod som reiser til det berørte området , og dermed redusere mengden av første hevelse . Målet er ikke å stanse blodstrømmen , men å redusere den, noe som er grunnen til at den 20 - minutter -on , 20 minutter -off regelen er god praksis .
Positioning

Hev den skadde området . Dette betyr sitter eller ligger på en slik måte at den skadede området er fysisk over hjertet . Dette kan gjøres ved å sette en etappe opp på en pute eller hviler en arm på flere puter mens du sitter . Dette styrker blod som pumpes opp til området i stedet for bare fossende ned til den.
Heat

Påfør varme til den skadde området etter 24 timer . Varme vil øke blod bevegelse, som er grunnen til at du ikke ønsker å bruke varme umiddelbart etter skade . Etter 24 timer kroppen din vil være ferdig på utvinningen scenen og begynner den helbredende fasen . Varmen vil forenkle denne prosessen ved å bidra til å fjerne all stillestående blod i området , og hevelsen vil gå med det .