Hvordan Tape en skadet ankel

Hvis du har svake ankler eller en fersk ankelskade , vil taping ankelen gi nødvendig stabilitet og styrke til den skadde området mens du går, løper eller driver med idrett . For å oppnå maksimal støtte og omfanget av bevegelse , bruke en tettsittende , men ikke for tett innpakning av atletisk tape som inkluderer stirruping å støtte foten og hælen låser for å støtte ankelen . Denne stilen av taping kalles en kurv veve og brukes for inverterte forstuinger eller ankler som ruller innover , den vanligste typen av ankelskade . Du trenger
en 1/2-tommers hvit atletisk tape på
Vis flere instruksjoner
en

Pakk ett stykke tape rundt midten av foten på det smaleste punkt , bruker nok tape til å gå rundt foten to ganger . Pakk en annen stykke tape rundt nedre kalv , ca 3 til 4 inches over ankelen . Disse kommer til å være dine ankere for resten av innpakningen .
To

Påfør en lang stripe av tape fra toppen anker stykke på utsiden av låret , under hælen og opp for å møte topp anker stykke på innsiden av deg beinet . Dette vil danne en stigbøyle . Vikle et stykke tape på toppen av stigbøylen horisontalt rundt hele ankelen . Gjenta disse to taping handlinger to ganger til.
3

Dekk stigbøylen wraps med horisontal taping , som begynner ved ankelen og flytte oppover til du kommer til toppen festestrimmelen .

4

Pakk foten og ankelen i hæl låser . Begynn på innsiden av ankelen din på buen . Ta med båndet ned i en vinkel mot hælen , innpakning tapen under hælen og sikkerhetskopiere utsiden av hælen og rundt akillessenen. Fortsett innpakning opp , over utsiden av ankelen og over toppen av foten . Ta med tape rundt igjen i en vinkel og rundt hælen . Fullfør hæl låsen ved å pakke tape under innsiden av hælen og tilbake rundt utsiden til slutt på toppen av foten . Gjenta hælen lås én gang i denne retning , deretter reversere innpakning retning to ganger til.
5

Lukk hele hæl wrap med horisontale striper . Du kan starte den avsluttende strimler fra de øverste eller nederste anker strimler . Dette vil lukke alle hull , sikre løse ender, og legge til ekstra stabilitet til innpakning .