Øvelser for Hamstring Tendinitt

Hamstring tendinitt resultater fra små rifter i hamstring på grunn av skade , overanstrengelse eller alderdom . De fleste tilfeller av hamstring senebetennelse leges i løpet av fire til seks uker uten behov for kirurgi eller medisinsk intervensjon , så lenge pasienten avstår fra all unødvendig fysisk aktivitet som øker smerte . Men , er det noen hjemme- øvelser som kan styrke senen og forkorte restitusjonstiden . Første 72 timer

I de tre første dagene etter en hamstring sene skade , er det best å avstå fra trening og fokus på ising , komprimere , heve og hvile fra smertefulle aktiviteter . Prøver å starte et treningsprogram for tidlig etter skaden kan føre til kronisk senebetennelse . Anti - inflammatoriske medisiner kan også bidra til å øke hastigheten på utvinning tid .
Hamstring øvelser

Etter har den innledende 72 - timers periode gått, er det generelt ansett som trygt å begynne en hamstring stretching og styrke program . Imidlertid bør folk huske å unngå å kjøre , sport og andre aktiviteter som plasserer stort trykk på senen i minst fire til seks uker . Arkiv

Øvelser for hamstring senebetennelse er enkelt og ikke krever for mye treningsutstyr . Følgende øvelser kan bidra til å styrke sene og fremskynde utvinning tid : en

- Hamstring stående stretch : Med foten på en stol , len deg fremover med ryggen og kneet rett fram til du føler en mild til moderat strekk i kneet eller baksiden av låret . Hold strekken i 15 til 20 sekunder og gjenta fire ganger , bytter ben når du er ferdig . Et alternativ til hamstring strekningen er å bøye kneet litt om å holde kneet rett er for smertefullt

- Hamstring sitter stretch : . Len deg forover med det ene benet foran deg . Prøv å ta på tærne og holde kneet og ryggen så rett som mulig . Hold strekk 15 til 20 sekunder og gjentar fire ganger. Alternative bena når ferdig

- . Hamstring curl . For å utføre hamstring curl , trenger du en motstand band. Ligger flatt på magen , pakk motstanden båndet rundt ankelen og med hendene bak deg tilbake , gradvis bøye kneet mot ryggen din . Gjenta 10 til 20 ganger , vekslende ben .
P Hvis strekningen hvert blir smertefull eller ubehagelig , stoppe umiddelbart for å unngå ytterligere skjerpende senen .
Warning

p Hvis du opplever sterke smerter som ikke lindres med smertestillende medikamenter og ising , bør du rådføre deg med legen din for å finne ut om kortisol injeksjoner eller kirurgi er nødvendig .