Hva øvelser som kan gjøres med et kne ACL Tear

Den ACL , eller fremre korsbånd , er det ligament i midten av kneet som er ansvarlig for den rotasjons stabiliteten i kneet , ifølge National Institutes of Health ( NIH ) . Når en rift på dette båndet skjer, kan enten fysisk terapi , kirurgiske inngrep , eller begge deler bli utført for å stabil kneet. Øvelser for å re- etablere omfanget av bevegelse i kneet og å styrke de omkringliggende musklene å støtte kneet bør begynne før kirurgisk eller rehabilitering behandlingen begynner , ifølge Cigna.com . Alltid snakke med legen din før du starter et treningsprogram . Range Of Motion

Forbedre kne smerter symptomer , styrke og bevegelsesutslag ved å fylle ut noen enkle øvelser før du flytter inn øvelser for å styrke omliggende muskler , ifølge Sports - Injury - Info.com .

Begynn med quad reps . Det er en isometrisk trening , noe som betyr at du vil ikke flytte noen av leddene under øvelsen . I sittende stilling med bena utvidet rett foran deg, bare kontrakt quadriceps og hold den for et par sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen ca 20 ganger .

Neste få et håndkle og utføre et sett med hæl lysbilder . Hold den ene enden av et håndkle i hver hånd og vikle et håndkle rundt bunnen av foten ved hælen . Med kneet litt bøyd , bør du være i stand til å skyve hælen langs gulvet ved å trekke inn håndkleet mot deg og senke den bort fra deg . Slapp av beinet og bruke bare armene til å trekke hælen så langt inn som det er behagelig . Du bør ikke gå utenfor det som er mildt ubehag . Hold kneet i denne stillingen i noen sekunder , og deretter la den ned igjen .

Legg rette beinløft når du føler at du er i stand til å gjøre det . Sitte i en tilbakelent stilling på gulvet , støttet av hendene eller albuene . Hev berørte beinet , med kneet rett , i luften med toppen pekte rett opp . Hold det ca 10 inches av gulvet , og deretter slappe av det og la det ned igjen . Denne øvelsen kan virke vanskelig eller umulig i starten, men jobber med saken , og det vil skje .
Omkringliggende musklene

styrke musklene rundt kneet for å bidra til å stabil det og hindre framtidig skade .

bygge styrke i lårene ved å gjøre mini knebøy . Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt . Plasser hendene på en benkeplate for å støtte deg . Lat som du er husokkupasjon å sitte i en stol . Flytt ned omtrent seks inches , og deretter gå tilbake til en rett stativ . Hvis du gjør åtte til 12 reps er smertefullt , kan du ikke være klar for denne øvelsen . Prøv igjen om noen dager .

Gjør din kalv muskler sterkere ved å gjøre hælen øker . Dette er en enkel øvelse som gjøres ved å stå med tærne frem et par inches fra hverandre og heve hælene noen inches fra gulvet mens du står på tærne . Hold stillingen i noen få sekunder og gå tilbake hælene i gulvet . Gjør åtte til 12 reps flere ganger om dagen .