Hvordan behandle Lower Back Pain

Fire av fem amerikanere utvikle smerter i korsryggen . Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av mange faktorer som stress, dårlig holdning , gled plater og en tidligere skade . Med litt tid og krefter du kan være oppe og går fri for smerte uten leger eller resepter . Du trenger
Oppvarming pad
ispose eller plastpose
Over -the -counter smertestill
Vis flere instruksjoner
en

Fyll en is pakke eller plastpose med is og gjelder for korsryggen i fem minutter . Kulden vil bidra til å redusere smerte , hevelse og betennelse .
To

Varm det berørte området ved å ta et varmt bad eller dusj . Du kan også bruke en varmepute for å berolige din verkende rygg . Varmen øker blodsirkulasjonen ved å utvide blodårene og få næringsstoffer til de skadede områdene .
3

Ta en over -the -counter smertestillende for å lette symptomene på din nedre ryggsmerter .

4

Gjenta trinn 1 til 3 , vekslende varme og is hver time . Ta smertestillende etter behov , men sørg for å holde den daglige anbefalte dosen .
5

Strekk ryggen . Ligge med ansiktet ned på gulvet . Trykker hendene mot gulvet og løft overkroppen opp krummer ryggen litt . Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta 10 til 15 ganger . Dette vil utvides musklene i ryggen og avlaste mye av smerter i korsryggen .
6

Flex dine lumbale muskler ved å få på hender og knær og krummer ryggen . Beholde denne posisjonen i ti sekunder og gjenta 10 til 15 ganger . Denne øvelsen utgivelser ofte stress på korsryggen.