Slik beskytter du kneledd

kan Aching knær hindre deg fra fullt nyter livet ditt og holde deg fra å engasjere seg i aktiviteter du liker . Kne smerter er ikke uvanlig som vi blir eldre , men det er ting du kan gjøre for å beskytte dine kneledd og øke kneet stabilitet . Instruksjoner
en

En knee brace vil bidra til å redusere trykk og irritasjon rundt kneleddet . Det vil bidra til å støtte og beskytte din verkende kne .
To

Vann øvelsen vil bidra til å redusere smerter i kneet fordi motstanden fra vannet ikke påvirke vektbærende leddene i kneet .


3

Redusere vekten din . Overvekt kan sette press på knærne . For å beskytte dine kneledd , er det en god idé å holde vekten på et sunt utvalg . Hvis du er overvektig og ønsker å starte et treningsprogram , begynne med ikke- vektbærendeøvelser .
4

Tenk sykling . Det styrker muskulaturen rundt kneet og strekker sener og leddbånd også . Du kan være sår etter sykkelen din trening , men du bør ikke føle smerter i kneet .
5 p Hvis du har sterke smerter , kan det hende at helsepersonell foreslår fysioterapi for kneet . De spesifikke øvelser du blir tildelt vil hjelpe deg å gjenvinne fleksibilitet og bevegelse samt lindre smerte . Som musklene blir sterkere, vil du også få stabilitet og balanse .
6

Ifølge tidsskriftet , leddgikt forskning og terapi , folk som har dietter med mye mat som inneholder antioksidanter kan beskytte seg mot bein endringer knyttet til kne leddgikt , en vanlig årsak til smerter i kneet .
7

å beskytte mot fremtidige kne smerter og skader , aktiviteter som forårsaker smerte bør unngås . Aktiviteter som legger stort trykk på kneleddet og bør begrenses hvis du opplever noen smerter i kneet inkluderer huk , knelende , kronglete og bytting , repeterende bøying , aerobic , dans og stoppe og gå idrett .