Slik hindrer Binges

binging på mat kan til slutt føre til fedme . Under en binge , du selvmedisinering med et overskudd av mat , i håp om lammende og eliminere negative følelser . Slanking og mat deprivasjon kan utløse en binge , så kan høyt stressnivå . Mangel på selvkontroll og manglende evne til å kontrollere cravings kan gjøre deg flau , skamfull , skyldig , trist og sint på deg selv . Etter en binge du føler deg verre enn du gjorde på forhånd . Dette kan motivere deg til å forsøke å stoppe atferden . Instruksjoner
en

innlemme avspenningsteknikker for å få en hånd på stress. Pust dypt , fra magen , under stressende tider . Pust gjennom nesen og fyll lungene med så mye luft som mulig . Pust ut all luft gjennom munnen din når du kontraherer magen. Gjenta dette , noe som gjør at magen blåses opp og tømmes når du puster . Praksis yoga eller meditasjon som ytterligere eller alternative avspenningsteknikker .
To

Ta på en aktivitet som holder deg fra binging . Les en bok , høre på musikk , snakke med en venn på telefonen , eller trene når du føler en binge kommer på. Distrahere tankene dine fra å tenke på mat . Ettersom tiden går din trang til å overstadig avtar .
3

Spis et balansert kosthold , slik at du føler deg mett og ikke fratatt. Konsumere tre måltider per dag og legg i 02:58 sunne snacks i løpet av dagen . Ved stadig å gi kroppen din med ernæring , trangen til å binge reduserer . Unngå helt eliminere dårlige matvarer , fordi dette kan gjøre at du ønsker dem enda mer . Ha godbiter i moderasjon og erstatte slanking med sunne matvaner .
4

Feel og uttrykke følelser du prøver å maskere med mat , i stedet for å ty til binging . Undersøk dine følelser når du føler en binge kommer på. Hvis du føler deg trist , gråte i et minutt , hvis du er sint , skrike høyt eller treffer en pute , hvis du er ensom , besøke en venn
5

Søke støtte hvis du ikke kan stoppe . dine binges på egen hånd. Delta i individuelle og gruppeterapitimerog selvhjelpsgrupper . Møte andre mennesker i samme situasjon og innse at du ikke er alene . Få informasjon om overspising forebygging og gjenvinning . Snakk med en terapeut om dine følelser til å finne eventuelle underliggende årsaker bak dine binges .
6

konsultere legen din om medisiner du kan ta for å bidra til å forhindre binges . Legen din kan forskrive antidepressiva , for å bidra til å kontrollere negative stemninger og redusere eller eliminere binges . Han kan også foreskrive appetittdempende midler for å redusere suget etter mat .