Hva er symptomene på dehydrering?

Dehydrering oppstår når kroppen mister mer væske enn det som tas inn. Mild dehydrering kan ofte behandles ved å drikke mye væske. Imidlertid kan alvorlig dehydrering være en medisinsk nødsituasjon og bør behandles av en lege.

Symptomer på dehydrering kan omfatte:

* Tørst

* Tørr munn og lepper

* Hodepine

* Svimmelhet

* Tretthet

* Muskelkramper

* Kvalme

* Oppkast

* Diaré

* Forstoppelse

* Mørkegul eller oransje urin

* Lite eller ingen urinmengde

Dehydrering kan være farlig for alle, men det er spesielt farlig for små barn og eldre. I alvorlige tilfeller kan dehydrering føre til sjokk, koma og til og med død.

Hvis du opplever symptomer på dehydrering, er det viktig å drikke mye væske. Hvis symptomene dine er alvorlige, bør du oppsøke lege.

Her er noen tips for å forhindre dehydrering:

* Drikk rikelig med væske hver dag. Mengden væske du trenger vil variere avhengig av alder, aktivitetsnivå og klima. En god tommelfingerregel er imidlertid å drikke åtte glass vann per dag.

* Velg sunne væsker. Vann er det beste valget for hydrering. Du kan imidlertid også drikke fruktjuicer, sportsdrikker og andre drikker. Bare pass på å unngå sukkerholdige drikker, som brus og energidrikker.

* Spis vannrik mat. Noen matvarer, som frukt, grønnsaker og yoghurt, inneholder mye vann. Å spise disse matvarene kan hjelpe deg med å holde deg hydrert.

* Begrens inntaket av koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forårsake dehydrering. Hvis du drikker disse drikkene, sørg for å drikke mye vann etterpå.

* Vær oppmerksom på tegn på dehydrering. Hvis du opplever symptomer på dehydrering, er det viktig å drikke mye væske. Hvis symptomene dine er alvorlige, bør du oppsøke lege.