Hvordan Feel Better når du er sliten

En følelse av tretthet eller utmattelse kan gjøre dagen virke lengre og vanskeligere , noe du mangler motivasjon og humøret til å ta en nosedive . Sporadisk , generell tretthet kan vanligvis spores tilbake til en kjent årsak , som for eksempel bor ut for sent eller lidelse gjennom allergisymptomer . En god natts søvn rettsmidler tretthet , men når natten er timer en vei , er det viktig å finne måter å føle seg bedre mens varige følelsen av å være sliten . Du trenger
Magnesium supplement
Bran frokostblanding
Vannflaske Melk
Frukt
Hel hvete kjeks
Cheese
Latte på
Vis mer instruksjoner
en

Start dagen med en magnesium supplement . Magnesium bidrar til å bryte ned glukose til energi , så når nivåene er lave kan det føre til tretthet . Kvinner krever 300 mg magnesium hver dag og menn krever 350 mg .
To Start dagen med en sunn frokost .

Spis hele korn , fiber - og magnesium - rik frokostblanding til frokost . Legg litt protein ved å helle melk over frokostblanding og øke blodsukkeret med et stykke frukt . Unngå fristelsen til å hoppe over måltider som kroppen din trenger drivstoff i løpet av dagen for å holde energinivået oppe .
3

Carry en vannflaske med deg hele dagen og drikker vann så mye som mulig . Tørste og dehydrering kan fremstå som trøtthet .
4 Fysisk aktivitet øker energinivået .

innlemme fysisk aktivitet i dagen . Selv en rask 10 - minutters spasertur på lunsjpausen kan øke energi og endorfiner utgitt av kroppen under fysisk aktivitet kan heve humøret .
5

Ta en power nap , hvis mulig . En 60 - minutters lur er ideelt, men selv hviler øynene og slapper av i noen minutter kan hjelpe deg å føle deg bedre .
6

Få gjennom ettermiddagen energi lavkonjunktur med en kombinasjon av hele korn, protein og en lite fett . Snack på fullkorn knekkebrød med ost og nyte en latte , som er laget med proteinrik melk .