Helse og Sykdom
Modifiserbare risikofaktorer er de som kan endres eller kontrolleres, for eksempel:
* Høyt blodtrykk
* Høyt kolesterol
* Røyking
* Overvekt
* Fysisk inaktivitet
* Usunt kosthold
* Overdrevent alkoholforbruk
* Stress
* Eksponering for visse miljøgifter
Ikke-modifiserbare risikofaktorer er de som ikke kan endres, for eksempel:
*Alder
* Familiehistorie
* Kjønn
* Race
* Etnisitet
For å redusere risikoen for å utvikle en bestemt sykdom, er det viktig å identifisere og håndtere de modifiserbare risikofaktorene. Dette kan innebære endringer i livsstilen din, for eksempel:
* Spise et sunt kosthold
* Få regelmessig mosjon
* Opprettholde en sunn vekt
* Slutte å røyke
* Redusere alkoholforbruket
* Håndtere stress
* Unngå eksponering for miljøgifter
Det er også viktig å oppsøke legen din regelmessig for screeninger og kontroller for å hjelpe til med å fange opp eventuelle sykdommer tidlig når de er lettere å behandle.
Her er noen eksempler på hvordan du kan redusere risikoen for 3 forskjellige sykdommer:
1. Hjertesykdom:
* Modifiserbare risikofaktorer:
* Høyt blodtrykk
* Høyt kolesterol
* Røyking
* Overvekt
* Fysisk inaktivitet
* Usunt kosthold
* Stress
* Ikke-modifiserbare risikofaktorer:
*Alder
* Familiehistorie
* Kjønn
* Race
* Etnisitet
* Måter å redusere risikoen på:
* Spis et sunt kosthold som er lavt i mettet fett og transfett, kolesterol og natrium, og høyt innhold av frukt, grønnsaker og fullkorn.
* Tren regelmessig i minst 30 minutter de fleste dager i uken.
* Opprettholde en sunn vekt.
* Slutt å røyke.
* Reduser alkoholforbruket.
* Håndtere stress.
* Se legen din regelmessig for kontroller.
2. Kreft:
* Modifiserbare risikofaktorer:
* Røyking
* Overvekt
* Usunt kosthold
* Fysisk inaktivitet
* Overdrevent alkoholforbruk
* Eksponering for visse miljøgifter
* Ikke-modifiserbare risikofaktorer:
*Alder
* Familiehistorie
* Kjønn
* Race
* Etnisitet
* Måter å redusere risikoen på:
* Slutt å røyke.
* Opprettholde en sunn vekt.
* Spis et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og hele korn, og lite bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt og sukkerholdige drikker.
* Få regelmessig mosjon.
* Reduser alkoholforbruket.
* Unngå eksponering for visse miljøgifter, som asbest, benzen og formaldehyd.
* Se legen din regelmessig for undersøkelser og kontroller.
3. Diabetes:
* Modifiserbare risikofaktorer:
* Overvekt
* Fysisk inaktivitet
* Usunt kosthold
* Høyt blodtrykk
* Høyt kolesterol
* Familiehistorie med diabetes
* Ikke-modifiserbare risikofaktorer:
*Alder
* Race
* Etnisitet
* Måter å redusere risikoen på:
* Opprettholde en sunn vekt.
* Få regelmessig mosjon.
* Spis et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn, og lite bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og mettet fett og transfett.
* Håndtere høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
* Slutt å røyke.
* Se legen din regelmessig for kontroller og screeninger.