Helse og Sykdom
1. Vaksinasjon :
- Bli vaksinert i henhold til anbefalt vaksinasjonsplan.
- Hold deg oppdatert med booster-skudd.
- Oppmuntre andre til å vaksinere seg for å oppnå flokkimmunitet.
2. Utøv god hygiene :
- Vask hendene ofte med såpe og vann, spesielt etter hosting, nysing eller badebruk.
- Bruk alkoholbaserte hånddesinfeksjonsmidler når såpe og vann ikke er tilgjengelig.
- Dekk til munnen og nesen når du hoster eller nyser med serviett eller albuen.
3. Øv på mattrygghet :
- Tilbered maten grundig, spesielt kjøtt, fjærfe og sjømat.
- Unngå å innta rå eller dårlig tilberedt mat, spesielt kjøtt og egg.
- Vask frukt og grønnsaker før du spiser dem.
- Oppbevar mat ved riktig temperatur for å hindre bakterievekst.
4. Sikkert vannforbruk :
- Drikk rent og trygt vann.
- Hvis sikkerheten til vann er usikker, kok det før inntak.
- Bruk vannfiltre eller rensere om nødvendig.
5. Øv på sikker sex :
- Bruk kondom under samleie for å forhindre seksuelt overførbare infeksjoner (SOI).
- Ta regelmessig STI-testing, spesielt hvis du har flere seksuelle partnere.
6. Unngå kontakt med infiserte personer :
- Begrens nærkontakt med mennesker som er syke eller har smittsomme sykdommer.
- Oppretthold sosial avstand når det er mulig under utbrudd.
7. Hold boarealene rene :
- Rengjør og desinfiser overflater i hjemmet ditt regelmessig, spesielt områder med høy berøring som dørhåndtak, benkeplater og baderomsinnredning.
- Vask sengetøy, håndklær og klær ofte.
8. Øv grunnleggende sikkerhetstiltak :
- Unngå å berøre ansiktet, øynene, nesen og munnen med uvaskede hender.
- Bruk maske når du er på overfylte steder eller når det anbefales under utbrudd.
- Oppretthold god personlig hygiene, inkludert å bade regelmessig og holde negler trimmet.
9. Få nok hvile og mosjon :
- Prioriter søvn og sørg for at du får nok kvalitetssøvn.
- Delta i regelmessig fysisk aktivitet for å styrke immunforsvaret.
10. Håndter stress :
- Øv på avspenningsteknikker, som dyp pusting, meditasjon eller yoga, for å redusere stress.
- Søk profesjonell hjelp for kronisk stress eller psykiske helseproblemer.
11. Utdan deg selv :
- Hold deg orientert om vanlige sykdommer og deres forebyggingsmetoder.
- Se etter troverdige kilder til helseinformasjon, for eksempel anerkjente helseorganisasjoner eller medisinsk fagpersonell.
12. Reis trygt :
- Undersøk helserisikoer og anbefalinger for regionen du planlegger å besøke.
- Ha med essensielle medisiner og grunnleggende førstehjelpsutstyr når du reiser.
Ved å ta i bruk disse forebyggende tiltakene kan du redusere risikoen for å pådra deg ulike sykdommer betraktelig og opprettholde god helse.