Hvordan Ikke Svette Mens Public Speaking

Akutt stress kan forårsake intense , episodiske perioder med stress om visse miljøer eller oppgaver , som for eksempel offentlige taler . Tanken på å snakke foran en forsamling årsaker kommer voksne til å bryte seg inn i en kald svette . For slike individer , stress av offentlige taler forårsaker fysiske symptomer som hjertebank, grunne pust og overdreven svette . Redusere svette under offentlige taler krever en kombinasjon av kognitive og praktiske tilpasninger . Instruksjoner
en

Påfør ekstra sterke antiperspirant til svetteutsatte områder morgenen din snakker engasjement . Se baksiden av produktet til aluminiuminnholdet. Produkter med høyere prosentandeler av aluminium er mer effektive fordi aluminium er den aktive bestanddel antiperspirant . Bruk produktet under armene , over palmer i hendene og mellom fingrene . Påfør antiperspirant etter at du er kledd for å minimere kontakt mellom produktet på hendene og andre områder av kroppen eller klærne .
To

Wear kjølig , pustende klær den dagen du snakker . Naturlige fibre som bomull , silke , klede og ull tillate mer luft sirkulasjon enn de fleste syntetiske fibre som acetat eller polyester . Hvis det er aktuelt , kjøle deg selv ved å fjerne en cardigan eller sport pels før du snakker . Velg hvite skjorter som skjuler fuktinntrengning mer effektivt . Hvis du må bruke mørkere farger , velge svart som dessverre vil absorbere mer varme , men også skjuler fuktinntrengning den mest effektivt .
3

Practice beroligende selv . Øv mindful teknikker ved hjelp av visualisering og pustemønsterfor å slappe av deg selv i ukene eller månedene frem til din snakker engasjement . Før han snakket , inhalere sakte og hold pusten i 10 sekunder , og puster i 15 sekunder , gjenta tre ganger . Under presentasjonen , unngå å prøve å puste ut mens du snakker , vil du høres engstelig og stresset . I stedet , praksis exhaling og puste noen få setninger , vil dette hindre deg fra å hyperventilere og gir en naturlig pause i talen din .